如何促进骨钙的吸收(如何促进钙吸收?)

健康养生 2023年12月02日 19:55 52 URICN

本文目录一览：

1、维生素d可以促进钙的吸收。根据权威资料：维生素D的作用就是促进钙吸收；维生素D参与维持细胞内、外钙浓度及钙磷代谢的调节。由此可见：维生素d可以促进钙的吸收。

2、维生素D可以补充钙。维生素D的主要作用是促进钙的吸收。在阳光明媚的天气，建议晒太阳，这对钙的吸收也有很好的效果。你可以在日常饮食中多吃牛奶、虾皮和麻将，这对钙的合成和吸收也有很好的作用。

3、肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2+吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。

4、可以补充维生素D的，有助于促进钙的吸收，多晒太阳也是有好处的。平时注意营养均衡，多从食物中获取所需的微量元素的。

5、维生素d能促进钙的吸收。体内钙的吸收，离不开维生素D，维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素。如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，可以在补钙的基础上适量补充维生素D。

6、人体骨骼的主要成分是钙，维生素d能够帮助孩子吸收体内的钙质，促进孩子的骨骼发育。而维生素a能够促进孩子体内蛋白质的生物合成，有助于细胞的生长。所以我们建议如果需要促进骨骼发育，那么可以补充维生素a和d。

如何促进骨钙的吸收(如何促进钙吸收?)

老年人吃蔬果多则骨骼更强壮，从蔬果中获得钾和镁的量与老年人的骨密度有显著的正相关。蔬果中除钾、镁外，叶酸和植物化学物质等，这些成分都能直接或间接促进钙吸收。

婴幼儿可高达50-60%，儿童青少年30-40%，成年人20-30%，中年人10-20%，60岁以上低于10%。所以从年幼开始，摄入足够的钙，对老年时的骨骼质量，有着深远的重大意义。

想要骨骼变得更加健康，首先要做的事情则是补充钙质，但吃钙片并不是最好的补钙方法，通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。多吃含钙质的食物建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。

特别是一些专为中老年人设计的配方奶粉，还会额外添加更多容易被人体吸收的乳钙，为骨骼提供更全面的营养。乳钙是最易被人体吸收的钙通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。

1、绿花椰菜、球芽甘蓝 (Brussels sprouts)、甘蓝 (collards)、羽衣甘蓝 (kale)、芥菜叶、瑞士甜菜 (Swiss chard)、和其它绿色蔬菜含有大量易于吸收的钙和其它很多营养。

2、人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳，对促进骨骼发育有益。（2）乳糖能促进钙的吸收。

3、平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。

4、含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

5、谷物食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高，一杯（29克）的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充200国际单位的维生素D。