便秘更“偏爱”女性，多做这4件事，可以拒绝它

健康养生 2023年12月17日 13:52 60 URICN

生活中有便秘困扰的人不计其数，但从性别的差距来看，女性明显多于男性，这其中的区别有哪些应该去了解，并通过好的方法来让排便保持顺畅，否则长时间便秘会影响健康，产生的代谢废物在肠道累积无法顺利排泄，可能会让肠道黏膜重新吸收里面的有害物质。那么，女性有便秘症状如何解决能取得效果呢？

1、饮食中多补充膳食纤维

女性长时间有便秘困扰，可以调整个人饮食。有的人长时间采取高脂肪高蛋白，低纤维素的饮食行为，人体需要的纤维素摄入量不足，会让肠道动力缺乏，蠕动速度变得缓慢，产生的代谢废物就很难排泄出来。

如果可以饮食均衡营养，多吃蔬菜，水果，平时偶尔吃点粗粮获取足够的膳食纤维，会发现肠道蠕动速度加快，排便轻松许多。

保持好的排便习惯，可以每天固定时间去上个厕所，就算没能顺利把粪便排泄出来，但这个过程可以让身体逐渐适应，从而建立正常的排便条件反射，也是让人排便保持轻松的方式。

有的人排便紊乱，有时一天排便几次，有时连续好久没有上厕所，这种不规律的生活很难让排便条件反射建立，便秘困扰会更严重，而通过保持良好排便习惯能帮助缓解便秘。

坚持去锻炼身体，在运动过程中让肠道活动起来，有了动力才能将产生的代谢废物及时排泄，有一定改善便秘的作用。如果长时间久坐，吃完饭也躺着不动，肠道逐渐动力不足，蠕动速度变慢，便秘这种情况会顽固。

最好选择适合自己的运动多进行，包括跑步、游泳、跳绳、提肛运动等，还能收获其他好处，例如控制体重、加强全身循环和代谢、提高免疫能力等。

人体每天要获取的水分量很多，通过合理饮水避免口渴，还能加强全身的血液循环，同时让基础代谢率提高，在不断代谢的过程中有害物质顺利排泄。最好一天中多个时间段多喝水，身体如果可以及时吸收利用，相当于粪便的含水量也增加，保持松软状态。

另外，有了足够水分提供，肠道处于润滑状态后粪便经过更顺利。可不要长时间缺水，以免大便干燥而排泄出来难度增加。值得注意的是，喝水要选择温开水，不要经常喝饮料。