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2024-05-07 44 儿童睡眠不足的危害有哪些表现 孩子 睡眠 影响
跑者基本情况:
谢先生,30-50岁,月跑量100-200公里,全程马拉松跑者,来自江苏省
跑步初心:控制体重,锻炼耐力
近期目标:维持4小时完赛全马
遇到的跑步困惑:
1.希望知道跑全程或半程后尿血的原因和应该如何调整?
2.希望能保持一个全马进4的体能,将心率降低,提升跑步的效率,如何训练?
其他信息保密。
孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下:
首先,如果您有饮酒或熬夜的情况,必须注意肾脏功能!
尿血属病理性,脱水脱蛋白现象,蛋白不吸收,专业运动员也遇到过这样的问题。建议您最好把尿血液体接到瓶子里拿去医院检测,因为涉及的身体生理病理性。同时最好再查个血红蛋白、血小板值。再排查一下有没有贫血症状。
我们建议您进行大量休息,补充微量元素,番茄红素。同时,慢跑,减跑量!对您来说每月100公里合适。您现在的阶段更应当提升跑步技术,从步频开始,加强体能,核心力量及身体机能改善。
建议您先把身体调整过来。再考虑全马,半年之内建议不要参加任何比赛,锻炼调整为主。
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疫情尾声,孙英杰跑步俱乐部在2020年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答,同时选取跑友个案进行分析和建议,帮助更多人科学的运动,无伤害的奔跑,健康的生活。
下期将是最后一期免费线上答疑。
感谢孙英杰老师的发起,感谢各位俱乐部教练的无私奉献,感谢各位跑者的关注,更感谢每一位砥砺前行者。
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