原创宝宝上火了，便秘难受，3种食物轻松调理

健康养生 2023年12月10日 04:56 38 URICN

原标题：宝宝上火了，便秘难受，3种食物轻松调理

中医认为，上火所致的便秘主要可分：食积便秘和燥热便秘。宝宝脾胃不足，加上秋冬换季，免疫力自然下降。此时如果吃了高热量或煎炸食物，就容易上火，出现唇干、便秘等症状。

此外，如果宝宝喝水少，吃肉多，又没有及时补充足够的蔬果等膳食纤维，也会导致上火。而上火又会加重便秘，便秘又令上火更严重，如此循环……因此，想要宝宝不上火，防止便秘很重要！

1、帮助宝宝养成排便规律习惯

2岁及以上的宝宝，爸爸妈妈可以通过排便训练，帮宝宝养成良好的排便习惯，由反射性排便过渡到规律性排便，让宝宝养成良好的生活秩序。建议在宝宝餐后半小时到1小时内进行排便训练，每次蹲便10分钟左右，但切记一定要坚持噢！

2、建立合理的饮食结构

要注意均衡饮食很重要，宝宝辅食应遵循重质＞重量的原则。例如一些家长选择给宝宝做肉泥、蛋羹等辅食，但有些食物含有较高蛋白质和热量，如果宝宝吃多了就容易上火。因此，合理的饮食结构就是要吃全，包括高蛋白食物和膳食纤维食物（谷类、薯类、蔬菜、水果等）。

3、增加运动量

1~3岁的宝宝也需要运动，来提高对环境的适应能力和呼吸系统及心血管系统的功能。建议家长可以选择在傍晚时候带宝宝到户外走走，时间最好控制在5~10分钟左右。

宝宝上火，食物调理能通便

1、白糖萝卜汁：适合上火或积食引起的便秘

制作方法：红新萝卜捣成泥取汁（或用榨汁机榨汁），加少量白糖一起煮2~3分钟，放温后服用。

神奇作用：萝卜性凉，具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动的作用，对上火或积食便秘具有很好疗效。此外，萝卜捣成泥状取汁与白糖调服，有助于消食、导滞、通便，而且味道甘甜，相信宝宝一定会喜欢！

2、松仁粥：适合肠燥便秘

制作方法：大米煮粥，熟之前放入一小把松仁，粥熟后加些糖食用。

神奇作用：松仁性温、味甘，富含脂肪油，具有很好的通便润肠功效，与米汤熬粥调服，适合阴津不足导致的肠燥便秘。

3、黄豆皮水：适合爱吃肉的便秘宝宝

制作方法：100克黄豆皮加水煮，每天喝3次

黄豆皮性平、微甘，富含纤维，可以增加对结肠的刺激，促进排便。对于那些爱吃肉，不爱吃蔬菜的宝宝来说，不仅可以增加纤维素的摄入，还能调理脾虚腹胀噢！

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