孩子怎么吃最健康，一个视频告诉你

健康养生 2023年12月10日 04:00 43 URICN

斌姐营养课堂

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第271期

孩子怎么吃最健康？

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孩子怎么吃最健康？答案在这里。

对于婴幼儿来说，有条件要坚持母乳喂养至少6个月。6月龄以上的婴儿应首选强化铁的婴儿米粉为第一个添加的辅食，尽早添加肉泥。7-12月龄婴儿逐步建立谷物为主、食物多样的膳食模式。对于13-24月龄幼儿，要培养以饭菜为主、奶为辅的膳食模式。

避免整粒豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，婴幼儿食用的坚果和豆类食物应加工成碎末食用。协助幼儿自己进食，培养进餐兴趣。进餐时不看电视、不玩玩具、不逗引，用餐时间不超过40分钟。日常不以食物作为奖励或惩罚。

图片来自育儿互助营养与辅食群：周末妈妈

对于儿童、青少年来说要养成一日三餐的良好膳食习惯，多吃蔬菜、奶类和水果，少吃高盐高糖加工零食，例如油炸食品、果脯、巧克力、含糖饮料、冰淇淋、薯片、含盐坚果等。

同时培养他们均衡膳食的良好习惯，注意全谷物和杂豆的摄入，用豆制品代替部分动物性食品。

从小还要养成保持健康体重的意识。注重户外活动，每天至少60分钟。培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、打篮球、游泳等。

大家现在知道孩子怎么吃最健康了吧~

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。