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倒春寒注意保暖 - 倒春寒身体保养

健康养生 2024年02月23日 00:48 90 GalaxyMoonCake

惊蛰节气起居养生

惊蛰节气是春季的第三个节气，此时天气明显变暖，应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。

饮食养生

  • 以清淡为主，饮食多选择新鲜蔬菜和水果。
  • 避免吃太多辛辣刺激的食物。
  • 多喝水来保持身体水分平衡。

起居养生

  • 坚持早睡早起，保持充足的睡眠。
  • 多到户外活动，呼吸新鲜空气。
  • 根据天气冷暖变化及时增减衣服，适时“春捂”。

饮食篇

  • 多选择新鲜蔬菜和水果，满足身体所需维生素、矿物质和膳食纤维。
  • 惊蛰时节，新鲜水果上市，可以选择各种不同的水果，如梨、苹果、橙子等。
  • 由于惊蛰时节气温偏低，早晚温差大，所以不适合吃偏冷的食物，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

起居篇

  • 坚持“夜卧早起”的起居原则，但作息时间宜大致相当，以顺应自然界的变化。
  • 不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。
  • 适时“春捂”有讲究，冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换。
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应对“倒春寒”中医养生有妙招

从中医养生的角度来看，要“顺应天时，顺应自然”。俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”，“春捂”是传统的养生之道。春捂也要“捂”的恰到好处，捂的重点在于头、背、腹、膝、足。

心血管不好的人每年春季「倒春寒」时节，急性心梗、冠心病、脑梗塞、脑溢血等心脑血管病意外的发生率都会迎来一个高峰。体质虚弱的人倒春寒来临时，是呼吸系统疾病的高发期，稍不留神就感冒发烧。

“倒春寒”别小看春季是常见的多发季节，特别是哮喘等，一遇到气温突变，或者粉尘飞扬，症状就会出现；再加上“倒春寒”往往容易让身体抵抗力下降，因此不可小视，应该在平时生活中加强锻炼，增强抵抗力。

适当春捂、重点保暖“春捂秋冻”的养生方法是长期以来人们在生活中总结所得的养生经验。“春捂”，即是指春季应当尽可能脱去冬季的衣物，用衣物“捂”住身体热气，来保存阳气生发的体内环境。

    春季养生重点：
  • 适当春捂，重点保暖，尤其是头、背、腹、膝、足；
  • 加强锻炼，增强抵抗力，预防感冒发烧；
  • 饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激食物；
  • 保持充足睡眠，避免过度疲劳；
  • 保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁。
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倒春寒养胃指南

倒春寒的天气对我们的身体健康有很多影响，尤其是对肠胃的伤害很大。为了保护我们的肠胃，我们可以采取以下措施：

  1. 保持室内温暖：确保室内温度适宜，避免让身体暴露在寒冷的环境中。使用合适的衣物和被褥，以保持身体温暖。
  2. 多吃芹菜等味冲食品：在倒春寒的气候条件下，多吃大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物，对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。
  3. 腹部按摩：每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。

芹菜的养胃功效：

  • 芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。
  • 当寒冷来临时，最好是预防感冒。此时吃一些芹菜可以帮助我们预防感冒，吃芹菜也可以发挥杀菌作用，所以在寒冷的春天吃芹菜有很大的保健作用。
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倒春寒养生指南

在倒春寒的季节，养生尤为重要。在这段期间，应注意饮食、保暖、运动等多方面进行调理，以维护身体健康。

  1. 多吃蔬菜：多吃青色蔬菜有助于肝气畅达，缓解肝火，预防脾胃虚弱。
  2. 少吃肉食：尽量减少肉食摄入，以免加重肝脏负担，引起上火。
  3. 注意营养均衡：饮食中应注意营养均衡，合理搭配各种食物，满足身体所需营养。
  • 适时春捂：遵循“春捂秋冻”的养生方法，适当增添衣物，避免受凉。
  • 脚底保暖：脚底脂肪较少，穴位众多，受凉易引起内脏不适。因此，应注意脚底保暖，避免穿凉鞋或拖鞋外出。
  • 防寒保暖：外出时，应注意防寒保暖，戴好帽子、围巾、口罩等，以免受凉感冒。
  1. 适量运动：在倒春寒期间，应适量进行运动，以促进新陈代谢，增强抵抗力。
  2. 选择温和运动：选择温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。
  3. 注意运动时间：尽量选择在上午或傍晚进行运动，避免在气温较低或日晒较强的时段进行户外运动。
  • 早睡早起：保持良好的作息习惯，早睡早起，有利于身体健康。
  • 保持心情舒畅：保持心情舒畅、情绪稳定，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响身心健康。
  • 适量饮水：多喝水有助于新陈代谢，促进身体排毒，增强抵抗力。
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