气温骤降记得添衣图片 - 气温骤降饮食养生方法

健康养生 2024年01月26日 20:30 43 温柔成绝对

立冬以后不知道怎么吃?大医君告诉你,这几样食物冬季吃最养生

1、对于老年人来说，牛羊肉过于温补，且不易于消化，吃多了容易诱发其他疾病。所以冬天可以吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳品、豆制品等易于吸收消化且富含必须氨基酸，营养价值有极高的食物，这样可以提高我们的抗寒和抗病能力。

2、莲藕：生吃能凉血散淤，熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功能。与红枣同食，则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。

3、芋头：冬季的时候，吃芋头这是一个很养生的选择，因为在芋头里面含有丰富的淀粉，营养成分也非常高。同时芋头含有一种乳聚糖，这种物质可以帮助我们起到健胃的效果，芋头非常适合脾胃虚弱以及患有肠道疾病的病人食用。

4、羊肉“寒风起，羊肉香”，立冬吃羊肉是南方很多地方都有的习俗，据说立冬吃了羊肉一整个冬季都会暖洋洋的。虽然说法夸张了点，但冬季吃羊肉好处确实很多。

5、多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。传统习俗（1）吃饺子饺子的原名据称叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。

6、立冬养生食谱姜母鸭姜母鸭这道美食起源于福建泉州，而后传至中国其它地区乃至海外，是福建一道汉族传统的名小吃。它既能气血双补，同时搭配的鸭肉有滋阴降火功效。

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多吃饱含欧米伽-3的食材能防止心脏疾病。强烈推荐食材包含三文鱼、金枪鱼等海洋鱼类，及其亚麻籽、甜杏仁等干果。多吃维生素BB1叶酸片。消化道将动物蛋白的转换为动能时，会造成一种名叫同型胱胺酸的化学物质。

冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子且、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

皮蛋瘦肉粥秋冬养生食谱粥系列--皮蛋瘦肉粥白粥秋冬养生食谱粥系列--白粥在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。

1、护膝暖足霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

2、内经讲脾是「仓廪之官」，就像人体能量的大仓库，深秋初冬调养脾胃，正好应「秋收冬藏」的气机。而且大自然也很配合我们换季的节律，俗话说「霜打的菜更甜」，蔬菜瓜果都会在秋末霜降变得格外香甜饱满。

3、霜降时节如何养生霜降养生注意哪些东西做好保暖工作在这个时候，该穿衣服就要适当的加衣服，不要因为穿多衣服感觉裹得像一只熊一样就拒绝加衣，引起感冒等各种不舒服的症状。

4、霜降时节话养生霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。结束语：霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。

霜降养生食谱推荐3 白果萝卜粥功效：固肾补肺，止咳平喘。做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。

原则一：远离熬夜霜降之后就是冬季了，而冬季跟秋季一样依旧是养阴为主，而熬夜就是最伤阴血还有肝脏。因此要远离熬夜，多睡觉哦。建议冬季可以早点睡，睡足七八个小时。

霜降处于秋冬之交，气候干燥，可适当使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物，以滋阴润燥。

小雪节气流行性感冒比较多发，常做干浴按摩可预防。具体做法是：我们站在地上或者坐在椅子上，全身放松，双侧手掌相互摩擦至热，按摩面部，后用手指从面部到头顶，再从面部到头两侧进行梳头动作，使头皮发热。

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

多吃叶酸食物防抑郁小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。