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秋深主“收气”,饮食起居皆有讲究,提醒:秋季养生遵循“4敛”
秋天已经进行了一半了,10月后开始进入深秋,早晚间的凉意也越来越明显,行人大多也换上了保暖的薄外套。
“秋者阴气始下,故万物收。”——《管子》
一句话说的就是秋天的时候,天地间的气不再是完全外放的,而是逐渐转变为收敛,所以即使有时候晴天虽然很热,但吹来的风中却夹有一丝丝的凉意。
四时阴阳也是万物的根本,所以秋天的养生也要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。
秋深主“收气”,饮食起居皆有讲究,提醒:秋季养生遵循“4敛”
1、运动——收敛强度
秋季人体的阳气正处于收敛阶段,剧烈运动的运动会使阳气发散,产生损耗。所以中老年人日常的运动量不要太大,以舒缓的柔和类为主。
而且即使秋天的气温比夏季凉爽一些,但是运动的时候仍然很容易出汗,稍不注意就会受凉,所以收敛运动的强度也可以防止出汗过多而着凉。建议:快步走、瑜伽、太极拳等。
2、情志——收敛情绪
正如《灵枢》里所说:“忧愁者,气闭塞而不行”。秋天是收敛肺气的时候,而悲伤忧虑等情志变化都与肺部的关系十分密切。悲伤过度会产生气短、咳嗽、乏力,所以有时候形容一个人哭得上气不接下气也是与悲伤肺有关联的。
秋季想要收敛肺气也要注意调控情绪,尽量做到内心舒畅、平静,要经常笑一笑。虽然不能一定能做到“啥事不往心里搁”,但尽量不要把太多事情藏在心里,否则会导致忧思过度。
3、作息——收敛睡眠
秋季不宜熬夜,要早睡早起,借助自然规律调整身体阴阳之气的平衡。而且秋天昼夜温差大,这对于高血压患者十分不利,因为温度变化大了,血压就不易稳定。
早睡可以避免夜间寒气的影响,早起是因为上午的7点到9点是养肺的黄金时间,这个时间点起床,并进行适量的运动,可以让肺部功能得到一定的强化。
4、饮食——收敛肺气
肺是人体最娇嫩的器官,也是人体最容易失守的一道防线。
中老年人的秋季饮食也要留意“收”的主题,尽量避免发散肺气的食物,比如葱、生姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣的调味料,煎、炸、烧烤等方式做成的油腻食物,还有大补大热的补品。秋季饮食应当主酸,主白色,这两种都是收敛肺气的食材。
(1)酸的食材
中老年人可以常吃葡萄、柚子、山楂、梨等酸味的水果,酸味食物生津,不干燥,所以常用来养肺。
(2)白色食物
白色食物入肺,白色食物大多也比较滋润,所以秋天养肺养生都比较关注白色食物。像银耳、雪梨、山药、百合、还有“小人参”白萝卜等都可以作为中老年人的秋季上佳食材。除此之外还有白润的驼奶。
驼奶洁白温润,滋润口舌,因为性清凉,所以不算是大补的食物,正是适合秋天养肺的清补美食。除了滋润,驼奶还有着丰富的优质蛋白与各种矿物质营养,比如钙、钠、钾、镁等,所以秋困的时候常喝一些驼奶还可以补充钾元素,以解秋乏。
驼奶属新疆驼奶最值得信赖,所以推荐中老年人尝试“岁月优驼”。“岁月优驼”产自新疆美丽的伊犁地区,品质优良,价格实惠,味道清淡质朴,奶香自然,奶味不厚重。早餐或者睡前用温开水冲调一杯驼奶,驼奶性伴随着阵阵秋凉,又别有一番韵味。
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