一年之计在于春中医养生正当时闪电新闻2023-12-07 19:40闪电新闻2023-12-07 19:40

四季养生 2023年12月10日 00:43 39 URICN

春三月，绿草茵茵，春回大地，万物复苏，天地间逐渐呈现出一番欣欣向荣的景象。正如内经《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”

春三月，要顺应自然界之气，要抓住春天阳气生发之气机，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”身心放松，使志得以生，萌发源源不断的志向，春季是我们工作、学习的好时机。同样我们应顺应春天自然生发之象来养生调摄。

一年之计在于春中医养生正当时闪电新闻2023-12-07 19:40闪电新闻2023-12-07 19:40

一、调摄精神情志

《素问·四气调神大论》指出，春季应“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，大自然的气机激励着身心，春季人们要适应春“生”的特点，要保持愉悦、舒畅的情绪，犹如保护万物的生机，不可滥行杀伐，要多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，向大自然施以爱心，与周围人和谐相处，多给予，多行善事，让身心得以生发。避免郁闷、恼怒等不良情志,如果出现不良情志时要及时排解，可通过倾诉、踏青赏景、游玩散心、放风筝等户外活动等以促进人们肝气的生发与调达,这就是春气之应，保养春生之气的规律，若违逆春季养生之道，则内伤相应之脏。

二、注意养护肝脏

中医认为，五脏之一的肝脏与春季相通应。春季尤其要注意养护肝脏，很多肝火、肝气过旺的人，到春天，就表现出烦躁，易怒，这时，我们应顺应时机养肝、护肝，清肝火，养肝阴，自然而然的回复到一个平和的状态。平时胆小做事优柔寡断甚至筋骨比较软的人，可借着春天的时机，吃点辛甘的食物，充养肝气。这就中医的奇妙，中医强调整体观念，指出人体是形神统一的整体，强调形神共养以养生防病。

三、天人相应，注意“春捂”

人类生活在自然界中，人与自然环境息息相关，天人相应，天人一体，气候是由自然界阴阳二气的运动变化二产生的阶段性的天气征象，一年气候变化规律为春温、夏热、秋凉、冬寒，自然界的生物在这种规律性气候变化的影响下，出现春生、夏长、秋收、冬藏等相应性的适应变化，人体也随季节气候的规律性变化而出现相应的适应性调节。如春天天气转暖，穿衣要穿轻便保暖利于运动的衣服，乍暖还寒的当下时节，要慢慢减少衣物，要“春捂”；春季人体气血随之充盛，故人体的脉象随季节的变化出现春弦之象，脉浮如鱼之游在波；春季多风，风为百病之长，故要注意防风御寒，避之虚邪贼风。

任何事物都是相互对立的，正如阴阳的对立制约和相互转化，治病不仅要看人，另外要结合天时、地利这种有利于人体的环境。气候的变化影响着人体的生理、心理和病理变化，故在养生防病治病中，要顺应四时气候变化的规律：法于阴阳和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。即养生应效法自然界阴阳变化规律，恰当运用养生锻炼的方法。

四、食饮有节

“饮食自倍肠胃乃伤”，饮食要有节制，七八分饱即可。尤其小孩子，肠胃未充，容易饮食过量，久而久之，脾胃受损，积而化热，易出现消瘦、肥胖、便秘、反复感冒、小儿多动症、扁桃体、腺样体肥大等疾病，这时要首先做到饮食规律、适量，如已出现上述疾病及时应用中医药干预。

李东垣在《脾胃论》中说：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋之。”强调人以脾胃为元气之本，脾胃内伤而百病生。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。故春季养饮食尤为重视脾胃的调养，春天是非常好的养肝、护肝的季节，更是养护五脏六腑的好时节气，饮食上“五谷为养”要吃五谷；“五畜为益”，平时可吃适量瘦肉；“五果为助”，适量吃水果，“五菜为充”，多吃绿叶蔬菜。

春季、肝脏均属五行的“木”行，同气相求，春季人体肝脏功能即肝气常常偏旺，肝脏异常强盛会伤害属“土”的脾脏，为了避免肝脏过强克伐脾胃而引起脾胃病，应减少助肝的酸味食物而增加补脾胃的甘味食物：如土豆、花生、芝麻、红枣、蜂蜜、胡萝卜等均为春季适宜的甘味食物。

春主生发，不宜大补，以免助阳生热、生火，应少食肥腻炙煿之品，可适量食用有生发作用的蔬菜，如香椿、荠菜、芫荽、豆芽、春笋等辛香、生发之物，这样可以促进肝气生发从而使脏腑气机生发。春季也不可过早贪吃冷饮等寒凉食品，以免损伤脾阳而影响脾胃的消化功能，诱发脾胃疾病。

五、起居有常

起居作息有规律，春季要夜卧早起，夜卧是指相对于秋冬两季来说，人们在春季应该较秋冬稍晚入睡，春天自然界的阳气比较旺盛，白昼渐长，阳气会较晚地消退、收敛，天人相应，人体里的阳气在一天之中在外运行的时间也较长，会较晚地出现困意。具体的睡眠时间，因人的年龄不同及机体而各异，应根据自身情况而定，但最好不要超过晚10点。早起，古时指在鸡鸣以前，指早晨三点到五点，也就是寅时。春季的早起”相对于冬天“必待日光”的“晚起”。春季的早晨，鸟语花香，大自然阳气已然升发，人体阳气也应当在此时应与自然界同步升发，早早起床，来到庭院舒展身体，使阳气充斥全身。清阳之气充盛，胃气也应要充盛，这时要准备丰盛的早餐为一天的工作、学习提供可靠的保障，切忌不吃早饭，不仅胃气得不到充盛，而且长久会引发胆结石、胃痛等消化系统疾病。傍晚，工作、学习了一天可伴随着熟悉的音乐根据个人身体状况选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦、五禽戏等运动，做到身心放松，天人合一。

六、不妄作劳

工作学习要劳逸结合，切不可过度劳作，消耗体力、精力，忌体劳、心劳、房劳。当你感觉疲惫时说明已经劳累了，气已虚，这是要及时调整，通过休息来恢复气机，如果通过休息不能缓解及时通过中医药来调整气血阴阳，使机体达到阴平阳秘的状态。

七、预防疾病发陈

“冬不藏精，春必病温”，初春气候多变，乍寒乍暖，冬天如果没有做好身体调理储备，加之春季人的毛孔腠理初开，易于感受外邪。很多人容易在春天会得春季流感。春天也是很多疾病复发的季节，如：过敏性鼻炎、哮喘、高血压、颈椎病、湿疹等。

春季发陈，万物生发，各种致病的细菌、病毒也会迅速生长繁殖，容易出现传染性疾病，引起疫病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎等病症，也就是中医所说的“春温”，一定要做好防范。

要从以下几点做起：一是出门佩戴口罩，要根据气温变化随时增减衣物，少去人群聚集之地，注意室内通风；二要注意饮食、起居合理，加强体育锻炼，可坚持太极拳、八段锦等调节气血的中医运动养生疗法；三是可用中医药内、外调理方法提高正气，做到“正气存内，邪不可干”。

春天我们应抓住生机，把冬天进补、闭藏养精蓄锐的精气，留到春天来生发。要走出屋内，来到户外，多亲近大自然，活动关节筋骨，让气机生发起来，春季身体在新生，更是儿童长高的黄金时期，要抓住这一时节的好时机，在做好饮食、睡眠调节的同时可以应用中医疗法补脾、补肾调理阴阳来为长高加把劲，根据不同孩子的体质制定适合的长高套餐。