缺钙要吃什么16岁(16岁补钙吃什么)

四季养生 2023年12月07日 02:03 45 URICN

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1、青少年如果检查缺钙，可以补充柠檬酸钙，柠檬酸钙属于有机钙，比较容易吸收。同时在补钙同时，还要多吃一些含钙丰富的食物，比如多喝一些纯牛奶、酸牛奶，还有多吃一些新鲜的水果蔬菜等，不要偏食、挑食。

2、青少年缺钙的情况下，可以多吃豆制品，尤其是豆腐干是经过压缩而形成的，钙含量是豆制品当中出类拔萃。所以，平时可以多吃豆制品，能补充青少年身体所需要的钙量。

3、海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

缺钙要吃什么16岁(16岁补钙吃什么)

青少年缺钙的情况下，可以多吃豆制品，尤其是豆腐干是经过压缩而形成的，钙含量是豆制品当中出类拔萃。所以，平时可以多吃豆制品，能补充青少年身体所需要的钙量。

青少年缺钙吃什么好牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

青少年补钙吃易于吸收的钙制剂最好，选择三精蓝瓶酸钙口服液，液体制剂可以最大被身体的吸收，相比其他钙片吸收要快，并且对胃部的刺激小，有助于消化，青少年补钙有助于个子长高以及缓解生长疼痛。

青少年补钙可以适当吃一些碳酸钙，这种类型的钙能够更好的被身体吸收，另外也可以选择各种复合制剂，可以全面的补充各种营养物质。

青少年缺钙会引起多种症状，如生长疼、腿软、抽筋、体育课成绩不佳、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。本文将为您介绍青少年缺钙的原因和补钙建议。

青少年吃什么补钙豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。

1、饮食补钙：可以多吃些含钙丰富的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。还可以多吃蔬菜类中的小油菜或者苋菜，小油菜和苋菜的含钙量非常丰富，另外，蔬菜富含大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，适量食用对健康有益。

2、补钙的同时要补充维生素D如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。

3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

4、牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。

5、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。