新鲜出炉（男女补身体的药材有什么不同）男女养生 - 男孩女孩补铁还是补锌

四季养生 2024年02月08日 01:01 51 URICN

养生这件事，不仅分体质，还要分性别。

生理结构上的不同，导致男女所需的营养、养生的侧重点也有很大分别，因此养生要区别对待。

抓住生理结构的差异，针对性地养生，才能事半功倍。

补锌原因：

锌会影响雄性激素的分泌，也是骨骼健康发展的必需元素。

每天的日常代谢中，男性要比女性排出更多的锌元素。

缺锌表现：

食欲不振、痘痘粉刺增多、容易疲劳、皮肤起皮、烦躁易怒。

缺锌危害：

免疫力下降、备孕困难、营养不良、溃疡长期不愈、皮肤疾病。

补锌食物：

男性每日锌摄入量在15mg左右。

动物内脏、生蚝、蛤蜊、鱿鱼、红肉、紫菜、海带、羊肉、白萝卜、茄子、苹果、香蕉、柿子。

【女补铁】

补铁原因：

补血是女性养生重中之重，有铁才有血。

女性生理期会带走身体原有的矿物质铁和水溶性维生素，补铁可以预防贫血和气血不足等情况。

缺铁表现：

脸色苍白、心情烦躁、呼吸不畅、头晕乏力、耳鸣等。

缺铁危害：

内分泌紊乱、精神不振、生理期异常、记忆力减退、营养不良。

补铁食物：

成年女性每日铁摄入量在20mg左右。

补铁食物：

猪肝、黄豆、蛋黄、黑木耳、南瓜籽、红枣、胡萝卜、西蓝花、蒜薹、香蕉、橘子、橙子。

PS：浓茶、咖啡和含咖啡因的食物都会影响铁的吸收。