这都可以（四季饮食养生清单）四季养生 - 四季饮食养生的原则和方法

四季养生 2024年02月07日 22:54 56 URICN

四季养生知识

　　春季养生

　　精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；所以我们应保持精神愉快使气血调畅，让一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。

　　起居调养：春季应晚睡早起，女性宜披散长发舒展形体，可信步漫行，使意志舒畅；同时要注意防风御寒，衣着既要宽松舒适，又要柔软保暖，有助人体阳气生发。

　　饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡为主，忌酸涩、油腻生冷；多食新鲜蔬菜如：韭菜、葱蒜、大枣等。

　　运动调养：应根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山、放风筝等。

　　防病保健：春季是各种致病菌、病毒生长繁殖的季节，温热邪毒开始活动，所以我们应常开窗多通风，加强锻炼提高防御能力。

　　夏季养生

　　精神调养：夏季阳气旺盛外发，伏阴在内，宜腠理开泄，汗液外泄；夏季心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

　　起居调养：夏季宜晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤换；居室环境应通风凉爽。

　　饮食养生：夏季人的消化功能较弱，宜清热消暑，健脾益气，可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃生冷瓜果等；饮食宜清淡少吃油腻。

　　运动调养：夏季应做到劳逸结合，防止在烈日下暴晒；居室环境应痛风凉爽，保证睡眠充足。锻炼宜太极拳、广播操、散步、游泳等。

　　防病保健：夏季湿热之邪当令，防止在烈日下过度暴晒；保证充足的睡眠：饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。

　四季养生的方法

　　秋季养生

　　精神调养：秋燥易伤肺，秋季阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存，所以秋季宜收敛神气，安神宁志，使肺气得以清宣。

　　起居调养：应早睡早起，适当的运动，防止剧烈运动和过度劳累，以免阴气外泄。

　　饮食养生：燥是秋季的主气，多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料等，应该以滋阴、去火的饮食为主，如菊花茶、银花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋阴。

　　运动调养：避免过度剧烈的运动，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳。

　　防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染，此时养生应保证充足的水分。

　　冬季养生

　　精神调养：冬季阴气盛极，万物收藏，去寒就温，无泄皮肤，养藏之道，逆之则伤肾。所以冬季是闭藏之时，应该固密心志，保养精神，多活动以去除冬季的烦闷。

　　起居调养：谨奉天时，宜早睡迟起，固守元阳，以养真气；保持室内温暖，避免严寒的侵袭。

　　饮食养生：冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，例如鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。养生家多提倡冬季饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步。

　　运动调养：积极参加运动锻炼，但早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜，且避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。

　　防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，所以冬季进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏。

　　做到养生顺应四季的变化，在四季更替中寻求平衡，是我们追求健康长寿的关键。

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