如何补钙效果好(成人如何补钙效果好)

四季养生 2023年12月04日 23:27 46 独行侠

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同时补充锌钙的方法，最好是“先锌后钙”，饭前补锌，饭后补钙。钙片选择钙产品并非越贵越好。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%-38%。

适当晒太阳维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

西药的补钙药品：钙尔奇善存葡萄糖酸锌、迪巧糖钙注射液、盐酸氨基葡萄糖，硫酸软骨素、碳酸钙、乳酸钙等都可以补钙。

本文将为您介绍如何科学补钙，让您的骨骼更健康。乳制品是最佳补钙方式中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但缺少含钙高的食物。乳制品是被世界公认的最佳补钙方式，但中国人乳制品摄入量远远不够。

如何补钙效果好(成人如何补钙效果好)

1、多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。芝麻酱可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。

3、一般并没有补钙效果最好的方法，因为每个人缺钙情况不一样，需要根据个人实际情况来选择适合的方法，比较常用的补钙方法有饮食调理以及药物补钙等。

四，晒太阳补钙法：有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。

蔬菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。