老年人如何保护膝盖骨折(老年人怎么保护膝关节)

养老生活 2023年12月20日 08:21 51 独行侠

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尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。肥胖不仅增加体重、加重膝关节负担，同时还能增加心脑血管发病风险，所以避免过胖是最好的选择。改变不良姿势和习惯，运动前充分活动。避免久坐久站，久坐伤肉，久立伤骨。

做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

要想保护膝关节首先就要控制体重，因为即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。还有就是坚持锻炼，运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。

平时在家按摩对于中老年人来说，在日常的膝盖保养中，我们可以多按摩膝盖。按摩可以缓解我们膝盖的局部肌肉紧张，缓解关节疲劳，促进血液循环。所以如果平时在家没事做，可以多按摩膝盖，简单有效。多吃能补钙的食物。

路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。避免半蹲，全蹲或跪的姿势，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖负担。

中年了要想保护好自己的膝盖。首先要适度的踢球和跑步。

老年人如何保护膝盖骨折(老年人怎么保护膝关节)

1、以下是膝盖保养的指南，主要集中在以下几个方面：控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。

2、日常膝盖保养方法1 经常做非负重练习。非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖。适当的做负重练习。

3、保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

4、膝关节的保养方法，常见以下几个方面：控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。

5、应该注意常变换体位，不要保持一个姿势时间太长。注意保暖，膝关节因为局部缺少肌肉、脂肪组织保护，得不到足够的热量供应，所以温度会比其它部位较低。平时应该不要坐卧在阴冷潮湿的地方。补充钙质。

平常可以试试吃健力多氨糖软骨素钙片补充营养。

中年人想要保护膝关节，可以吃点氨糖软骨素，氨糖对关节的养护效果是需要时间积累才能显现的，因此，日常补充氨糖还要做到坚持食用。

所以可以借助健力多氨糖软骨素钙片来均衡补充。养护关节，需趁早，也需持之以恒。而在做好各种生活细节的同时，辅以氨糖软骨素钙片，合理地为关节补充营养，能够更好地避免关节损伤及退化，给关节健康更全面的保护。

中年人开始出现膝关节症状，有些人吃氨糖是管用的，有些人不管用，可以试吃两个月，不管用就不要吃了。

第一：首先我们要知道的是在固定的前提下，最好用中医活血化瘀，消炎镇痛的中药外敷或者内服，可以大大加快骨折的愈合进程，避免长时间不能康复给下肢肌肉造成粘连等不良现象。第二：要做好活血化瘀。

(1)切除较小骨块或骨折粉碎部分，将髌韧带附丽于髌骨上段，或将股四头肌附丽于髌骨下段骨折。(2)术后处理，用多量敷料包扎，长腿石膏伸直位固定3 周，去石膏后不负重练习关节活动。

此段时间应加强膝关节的屈伸功能锻炼，可以指导病人做各种膝关节的功能操练，如蹬车活动、搓滚舒筋等，以利最大限度地恢复膝关节的功能。

，需要石膏固定，2，可以扶双拐下地患肢不负重行走，3，定期复查拍片，4，大约六周拆除石膏，5，拆除石膏后进行膝关节的屈伸锻炼，配合中药外洗，理疗等。

干敷热是用暖手袋敷热，敷于膝关节上，每一次20—30分钟，每天1—3次。

想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。

第平时应注意保护膝盖，避免膝盖受凉、受潮。受凉、受潮均会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变，引起关节炎症。第平时应严格控制体重，避免身体过重对膝关节造成的持续压力。

建议：坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。外出时，建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运，避免搭乘公车。

保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。

登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。