老年人膝盖保养和(老年人膝盖保养和护理)

养老生活 2023年12月16日 18:12 39 独行侠

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1、干敷热是用暖手袋敷热，敷于膝关节上，每一次20—30分钟，每天1—3次。

2、第平时应注意保护膝盖，避免膝盖受凉、受潮。受凉、受潮均会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变，引起关节炎症。第平时应严格控制体重，避免身体过重对膝关节造成的持续压力。

3、想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。

老年人膝盖保养和(老年人膝盖保养和护理)

1、介绍四个膝关节的保养方法：做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2、要想保护膝关节首先就要控制体重，因为即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。还有就是坚持锻炼，运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2—3次腿部力量训练。

3、使用空调的时间要掌握好，不要长时间的吹空调，不要把空调的度数调的过低，不要把空调口直对着人。科学合理的运动很多人有这样的误区，那就是如果想保护好膝关节，不要进行太多的运动。

4、避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，久蹲加重膝关节间压力。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，再参加剧烈运动时能减少膝关节损伤。

使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。

适当规律的运动可以增强腿部的力量，锻炼肌肉，防止其萎缩，有利于膝盖的维持。建议可通过蹲下、慢走、骑自行车等方式锻炼膝关节，不应过度负荷，既能锻炼膝盖，又不会对身体造成伤害。增加润滑。

因此，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。