长寿老人长寿的秘诀多吃粥(109岁老人长寿秘诀多喝粥,少碰男人)

养老生活 2023年12月14日 10:33 49 独行侠

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--性格乐观，笑口常开百岁老人他们讲长寿之道，总结出六大长寿秘诀：二是起居有规律，睡眠质量好。早睡早起，按时作息、吃饭，几乎是百岁寿星共同的确特点。一般晚上八九时是百岁寿星的休息时间，清晨五六时，寿星们就会起床。

勤劳不知到你注意过没有，但凡长寿的人，都有一个共同的特点就是一生爱动，包括各种劳动、体育运动等，的确，据我国100多寿星的长寿资料，他们有一条共同的长寿秘诀，那就是热爱劳动、坚持劳动和体育锻炼。

与人为善，知足常乐许多长寿老人都是心地和善，不发怒，不奢华，勤俭朴素，敬老爱幼，能与家人和他人和睦相处，使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。

百岁老人的长寿秘诀有喜欢吃豆制品；喜欢喝水；爱喝粥，特别爱粥油；多吃江海河三鲜和当天菜；主食粗杂粮；常备葱姜蒜；自信，宽容。喜欢吃豆制品在许多百岁老人中，90%以上经常吃豆制品。

喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

百岁老人告诉你的长寿秘诀：多吃6种食物，想生病都难！苹果苹果素来享有「 ”水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为「 ”大夫第一药”。

绿豆：四色粥中的绿豆是非常适合老年人煮粥喝的，具有很好的去火功效，补益元气，调和五脏、能清火解毒、降暑止渴、降血脂血压。

中老年人早上可以喝点杂粮粥，能提神养气；养胃的话，山药粥最好。如果要补钙的，加点牛奶（豆浆）。晚上喝点甜粥能镇静安神，如百合粥；黑豆粥补肾效果最佳。

在煮粥的时候，放入绿豆、红豆、黑芝麻、麦片可以起到很好的保健功效，尤为明显的就是补益肝肾，延缓衰老。四色粥的做法主辅配料绿豆100克，红豆100克，黑芝麻75克，麦片150克，冰糖适量。

粥易消化，而且多具有健脾养胃。生津润燥的`效果，故老人常喝粥可益寿延年。专家提示：研究发现，糖尿病患者吃粥后的血糖比吃等量干饭的血糖明显升高。

中医有“年过半百而阴气自半”的说法，意思是老年人身上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥，可以起到补益肾精、益寿延年的作用。

老年人要多吃鱼对身体好作为生活最常见的水产品，鱼的功效是很大的。鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。

每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡2分钟，制成粥。每天如此，从未间断。上海的百岁老人苏局仙有一个习惯，一日三餐喝大米粥，早晚稀粥，中午喝一点稠粥，每餐一小碗。

秘诀一：老年人要少吃多餐一天最好吃五顿早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），还会用面包机烤两片面包。午饭：主食是一份很软的米饭个豆包或花卷之类的，粗细搭配；菜品：一荤两素，豆制品搭配。

而且花生很平价，家家户户都能够吃得起，可以说是最实惠的长寿法宝。白开水，多喝水有益于身体健康，已经是被公认的事了。

世界上许多的长寿老人，他们的饮食还有生活习惯都有一定的相似之处，所以我们经常说饮食跟生活习惯影响寿命。

饮食习惯传统可以说，很多农村老人在吃饭的时候都很简单，他们还是遵从着最古老、最原始的生活方式，因此他们往往会做一些非常清淡的家常炒菜。

长寿老人长寿的秘诀多吃粥(109岁老人长寿秘诀多喝粥,少碰男人)

因此，老年男性应掌握一定的饮食原则，有利于身心健康。在菜品和食材的选择上，尽量添加高纤维食物。这就是“或多或少”！纤维可以吸收体内的油脂，促进高热量食物的新陈代谢。

我国广西巴马县，90岁以上老人以玉米为主食，辅以各种豆类、红薯、大米、野果。综上所述，长寿老人膳食的基本特点是：低动物脂肪，较低热量，以素食为主。食物的烹制应软烂而清淡。