如何补钙才能促进骨钙的吸收(怎么能促进钙的吸收?)

养老生活 2023年12月06日 13:06 60 易生和

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1、运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。

2、家长给宝宝补钙的正确方法是多吃含钙食物，同时注意身体对维生素D的吸收只有身体吸收充足的维生素D才能让身体把食物中的钙吸收，才能起到好的补钙效果，如果单纯补钙，不能被身体吸收利用，也就不会有好的补钙效果出现。

3、食用一些适量的蛋白质，最好选用优质蛋白质，比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。要多食富含维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这些都能促进钙的吸收。

如何补钙才能促进骨钙的吸收(怎么能促进钙的吸收?)

燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

一般并没有补钙效果最好的方法，因为每个人缺钙情况不一样，需要根据个人实际情况来选择适合的方法，比较常用的补钙方法有饮食调理以及药物补钙等。

多喝牛奶每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

1、补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助于人体对钙的吸收。

2、孩子如果在补钙的过程中，多从食物中补充最好，可以从吃一点富含有维生素D的食物。维生素D可以促进钙的吸收，比如平时多吃一点鱼、虾、螃蟹，还有鸡蛋、猪肝、香菇、豆制品以及动物的内脏，进行食补更好一点。

3、适当多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、海带、豆制品、黑芝麻等，同时要注意补充维生素D，适当吃些沙丁鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，能够促进钙吸收。

如何补钙才科学从饮食入手 (1)高钙饮食。这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。

比如中老年人每日应补充800-1000毫克钙、孕妇应根据自身情况补充1000-1200毫克钙。如此大的钙含量缺口，究竟该如何去补呢？饮食尽量营养均衡，多吃一些高钙食物，比如：牛奶、豆制品，绿色蔬菜等服用钙剂，补足缺口。

补钙要根据个人身体发育及钙需求等情况而定。如何科学补锌补钙成了人们最关心的话题。婴幼儿补钙对于生长发育快的婴幼儿，钙、铁、锌的需要量会增加，最好给孩子分开补充锌、钙元素。

怎样科学补钙适用人群要分清并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

1、食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

2、晒太阳补维生素D维生素D与钙是营养界的“海尔兄弟”，补充维生素D可促进钙的吸收，维生素D的食物来源非常有限，日常的摄入量也不多。晒太阳能补维生素D。

3、多晒太阳当人接受太阳照射的时候，体内会自主合成一些维生素D，所以平常要多带孩子出去转转，在呼吸新鲜空气的同时，也能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

4、食物补充给宝宝补钙还可以通过多吃一些高钙的食物，如鸡蛋、牛奶、黑木耳、花生、虾米、排骨、青萝卜、花椰菜、牡蛎、紫菜等。

5、说到补钙，钙营养肯定是要有的，但也要提醒家长的是，单单是让孩子摄入钙营养，未必就能够很好地为孩子身体补充钙营养，还需注意补充维生素D、维生素K等有助促进钙吸收利用的营养，才能算是真正落实好补钙这件事。