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大寒到年尾,养生需“转轨”
大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后,太阳到达黄经300°时,即为大寒。
大寒,是天气寒冷到极点的意思。
大寒也是农历年中的最后一个节气,过了大寒,又是一年,大寒是一年中阴阳转换的重要时机,也是冬天结束、春季到来的转折点,所以大寒养生也应随之“转轨”。
大寒极寒,必防“5寒”
虽说大寒过后天渐暖,但是大寒期间防寒一样重要,务必要牢记防“五寒”。
1防颈寒:戴围巾穿立领装
冬天是颈椎病高发的季节,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。
2防鼻寒:晨起冷水搓鼻
天冷后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦,此时不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有利于增强鼻黏膜的免疫力,是不错的防治鼻炎办法。
3防肺寒:喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。
神仙粥
食材:糯米,生姜
方法:取糯米100克,生姜(切片)3~5克,同入砂锅内,加水600毫升,煮一、二沸,再放入连须葱白5~7根,待粥将成时,加入米醋10毫升,稍煮即可。每日早晚,趁热食之。
注意:本粥煮制时,不宜久煎,粥熟即停火,要趁热服,服后要避风睡觉,以促使发汗。
神仙粥具有发散风寒的作用。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。
4防腰寒:双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
5防脚寒:常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样,足浴要注意三点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
大寒养生,牢记4要点
如何在这一年的转折之机,达到养生事半功倍的效果呢?首先牢记四要点:
1睡宜早:养精蓄锐藏阳气
大寒时节,天气寒冷,动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐,为来年的生长做准备。为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。
冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息,反之,则容易耗损阴精,伤及肾脏,甚至有折损寿命之虞。
2动宜慢:微汗即可
冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制,微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。
此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并应做好准备活动,防止运动损伤。
3头宜暖:胸背足忌寒凉
大寒节气,易使人体气血流行不畅,血脉筋脉拘急,所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。
中医认为,头是各条阳经会聚之处,心为阳脏贯通胸背,寒易从脚而生,因此,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位,年老阳气弱者更应注意。
出门应戴好帽子,避免湿发出门,胸背部多加件衣服避寒保暖,选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。
4心宜平:节制喜怒晒太阳
冬季白天短而夜间长,寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾,常会让人们的心情受到影响,引发失落、沮丧等情绪,甚至患上抑郁症。
因此,此节气中要注意积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。
大寒节气,多按“3穴位”
百会穴:能降血压
百会为督脉之要穴,是诸阳集会之处,与各脏腑经络相通,故有调整阴阳整体治疗之用。
对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症,循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等,呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。
期门穴:疏心解郁
大寒养生的重点在于调节肝胆经,这样不仅能升发阳气防风寒,而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。
期门穴为肝经的募穴,是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚,肝遇到麻烦了,它就会站出来帮“将军之官”出谋划策、排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为,此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对调理肝脏有很好的效果。
太溪穴:滋润补水
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次,每次10分钟。
大寒天气干燥的时候,按揉的时间应该长一些,因为燥易伤阴,多揉一些时间,既可补阴,又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
大寒问候语
1、大寒来了,修生养息。一个睡字,晚上早睡,中午小睡;一个泡字,热水泡脚,热汤泡饭;一个动字,动不大动,全身运动;一个乐字,生活乐观,其乐无穷。
2、华灯初上,此夜风寒凝重,许我温情一缕,融入您的心间;大寒即至,寒流必定肆虐,容我问候一声,愿您谨防保暖。健康平安,是我心愿!
3、“大寒号“来犯,快登上我的“集结号“,让“升温子弹“飞起来,“没完没了“热气蔓延开来,“无极“暖流奔腾万里,祝你这个大寒与温暖“不见不散“!
4、送你温馨做的口罩,真心织的手套,关心编的小帽,还冷吗?那我就用爱心把你拥抱。大寒到了,我们都要注意身体,不然,你身冷我心也会感冒!
5、一句温暖的话语胜过冬日暖阳,一句贴心的问候伴你漫漫寒夜,一句温馨的祝愿带去深深惦念,大寒时节,天虽冷,心却暖,愿君添衣保暖勤锻炼,心情美丽每一天!
6、围巾裹住温暖,棉衣抵御风寒,祝福送上平安,问候带着笑容甜甜,时至大寒,思念绵延,注意保暖,愿你好运连连!
7、大寒节气到来,寒冷的是天气,温暖的是心情,问候是美酒,祝福是炉火,愿我的祝福恰似“雪中送炭”带给你,一冬的温馨温暖,一生的幸福吉祥!
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