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生活与人群 2024年02月06日 11:35 38 URICN

新春将至，做好迎接的准备了吗?俗话说“身体是革命的本钱”，世界上没有什么东西比健康更重要。

新年新生新气象，不妨从试着养成健康的生活习惯开始...8大养护攻略送给热爱生命、珍爱身体健康的你，愿您新的一年健健康康身体棒！

【心】

✘ 伤心：劳累过度

劳累过度对心脏很不好。高负荷、高压力的工作和不健康的生活方式都会对心脏造成伤害。

一般来说，压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏。

✓ 养心：睡个好觉

对于养心，医学强调，调整心态，是外养;保证睡眠，是内养。俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，优质的睡眠正是修心养性之良方。

【脾胃】

✘ 伤脾胃：刺激性食物

辛辣的、热烫的、冰冻的…所有刺激性的食物都伤脾胃。我们的脾胃是很脆弱的，一旦被刺激到，就可能发生不同程度的痉挛、疼痛等。

✓养脾胃：吃平和食物、灸肚脐

平时吃一些平和的食物，比如山药、白扁豆、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、鸡肉等。或者搭配熬粥喝，像扁豆山药粥：扁豆、山药、粳米各100克，同煮粥食用。还可以在冬季灸一灸肚脐。

【肾】

✘ 伤肾：熬夜

哪种行为最伤肾?熬夜!有足够的睡眠，人才有精气，熬夜会损伤肾精。日落而息、日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠建议不要晚于11点。

✓养肾：晚上九点泡脚

泡脚水适宜在40℃左右，而且水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，才会有很好的舒通经络的效果。

注意：糖尿病患者、体质偏热者及脚部有皮肤病的患者泡脚需谨慎。

【肝】

✘ 伤肝：发脾气

生气时，人体会分泌儿茶酚胺，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

✓养肝：生气时喝杯水

生气时喝杯水；或者碰到不顺心的事情，不妨暂时离开现场，换个环境，或者参加些文体活动，把原来的不良情绪冲淡、赶走，重新恢复平静的心情。

【肺】

✘ 伤肺：吸烟

烟草燃烧的烟雾中含有20多种化学物质，其中一氧化碳和焦油会强烈刺激、毒害呼吸道，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺泡，破坏局部免疫系统。

此外，二手烟、三手烟也是伤肺凶手。

✓养肺：常做腹式呼吸

吸烟者要戒烟；然后可以选择按摩养肺，早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，增强肺部功能。

【膀胱】

✘ 伤膀胱：憋尿

经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。

而且此时膀胱的收缩力已经下降，会导致排尿后膀胱内残存尿液增多，出现尿潴留。而且憋尿后膀胱内压力增高，细菌易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

✓养膀胱：多喝水、勤上厕所

白天应该多喝水，勤上厕所;晚上睡前一小时内尽量少喝水;在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。

尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染，老是憋着危害很大。

【大肠】

✘ 伤大肠：吃得太“好”

如果饮食量少而且精细，大鱼大肉吃得太“好”，粗纤维食物少，那样形成粪便的时间就会长，水分大部分被吸收，粪便就会变得干燥而排出困难。

✓养大肠：多吃白菜

白菜中有丰富的粗纤维，可以有效促进肠胃蠕动和帮助消化，防止大便干燥的发生，在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。

同时，白菜有清热解毒、通利肠胃的作用，心烦口渴、大便不畅、小便发黄的人都可以多吃白菜。

【胆】

✘ 伤胆：不吃早饭

经过一夜睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果再不吃早餐，胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

✓养胆：吃早饭!吃早饭!吃早饭!

即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免形成结石。规律饮食、吃好早餐，对所有人来说都很重要。

标签：膀胱脾胃

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