越早知道越好（高质量的睡眠时间应该要几个小时）过年作息 - 高质量的睡眠是几个小时

生活与人群 2024年02月06日 04:44 46 URICN

春节长假，本应该是回家好好休息放松的时候，却往往被探亲、应酬、饭局等活动占据，以至于很多人感叹：春节假期比上班还累，行程安排的比上班还满。

假期过多的娱乐活动打破了我们原本的作息规律，有些人甚至昼夜颠倒、通宵狂欢。再加上喝酒和过多高热量食物的摄入给身体带来的压力，一不留神就会引发健康危机。如何在过年期间保证良好的睡眠，可以参考以下几条建议：

01每天在固定时间入睡和起床

休闲在家，没有了工作约束的人们作息时间变得随心所欲。因为不用早起上班，失去了睡眠驱动力的人们开始报复性熬夜，甚至让自己产生失眠的错觉。久而久之，原本良好的昼夜节律被打破，人们从主动熬夜变成了被动失眠，睡觉变成了一件痛苦的事。

其实真正有效的放松，是早睡早起感受生活，放下工作的烦恼陪伴家人。放松不等于放纵，任何时候按时睡觉和起床都是最重要的事情。

春节期间亲朋好友互相拜访，免不了聚在一起胡吃海塞。吃饭时间不规律再加上高热量食物的过多摄入，容易给肠胃造成负担，进而影响晚上的睡眠质量。

正确的做法是在下午三点后尽量清淡饮食，避免睡前过多的摄入刺激性食物给肠胃造成不适。

春节期间大部分地区气温寒冷，很多人足不出户每天待在家里吃吃喝喝。由于饮食较为油腻不利于消化，如果再加上长时间不运动，会对于我们的健康产生不利的影响。因此建议大家每天抽出半小时走出家门，散散步或者做一些简单的运动都是很不错的选择。

但要注意的是晚上睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

春节期间朋友同学相聚，各种酒局总是难以避免。很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但值得注意的是，酒精的催眠作用不会持续整夜。

当我们利用酒精助眠时，它确实有短暂的效果，而一旦酒精的作用褪去，往往会在半夜醒来难以入眠。事实上，在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间，REM是一种深度的恢复性睡眠阶段。

失去了早起上班的约束，很多人开始毫无顾虑的熬夜玩手机，熬着熬着就开始发现自己失眠了。夜晚较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠，而智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光则会起到到完全相反的作用。

它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。

想要每天按时入睡，舒适的睡眠氛围也非常重要。比如临睡前泡泡脚，放一首舒缓的音乐，看看书。临睡前半小时避免进食和刺激性活动，更有利于我们进入睡眠状态。

春节是一年之中最重要的节日，趁着假日闲暇好好整理自己的生活，用心陪伴家人，为新的一年积聚能量。睡眠考拉祝愿您幸福安康，万事顺遂，所有日子都有美好睡眠相伴！