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2024-06-18 236
学到了吗（春节吃喝玩乐新姿势）过年作息 - 春节期间怎样合理饮食
生活与人群
2024年02月06日 04:37 42
URICN
春节假期终于到了，先祝大家春节快乐！
新年，我们立了一个flag，
好好睡觉！
在吃了一年的外卖后，终于能回家吃上妈妈做的菜；忙碌了一整年的我们，也终于能停下来歇一歇，娱乐放松。
于是我们会在除夕熬夜刷剧、打牌、喝酒、唠嗑……
然后熬着熬着就睡不着了。
别担心！我们已经为你准备了春节睡眠指南，从美食好酒到玩乐放松，这些实用的小贴士可以让你睡个好觉。
准备好过健康佳节，迎牛年新春了吗？
我们将从吃喝、玩乐、环境、放松及睡前这5个方面，来为大家提供对睡眠健康有帮助的实用小贴士。
1一日三餐都抵不过这顿年夜大餐？
除夕，是阖家团圆的日子，一桌丰盛的年夜饭历来是过年的重头戏。大鱼大肉，蒸炸煎煮，各式菜肴好酒轮番上阵。
如何让这顿大餐吃出健康和好睡眠？
饮食篇
贴士一：喝酒不能助眠
喝酒有害健康并且非常影响睡眠，很多人以为喝酒助眠，但睡眠实验研究表明：
睡前喝酒让人昏沉欲睡，表面上缩短了入睡时间，但让我们睡眠质量变差了，中途醒转次数也变多了，实际上喝酒对我们的睡眠不利。
但过年的时候，总是免不了要和亲朋好友共饮几杯，这个时候喝酒就要有度、适量。
喝酒除了适量以外，还需要注意这些：
① 不要混着喝
不同种类、度数、品牌的酒，掺混在一起喝，更容易加速酒精的吸收，加重肝脏、肾脏的负担。
② 不要与药同吃
除了我们熟知的头孢，还有许多药是不能和酒一起吃的，比如含有对乙酰氨基酚的感冒药、降压药、降糖药、安眠药等。因此，在服药期间，不宜饮酒。
贴士二：睡前三小时不吃东西
春节的饮食特点：大鱼大肉。
这很加重肠胃的负担，而且临睡前吃太饱会影响睡眠，我们的胃部有胀饱感，会使入睡变得困难并且难以进入深睡眠，影响睡眠质量。
所以吃要适量，而且尽量在睡前3小时吃完。
2
假期熬夜刷剧打游戏？
继去年的“云拜年”之后，今年又兴起了“原地过年”。受防控影响，很多人都取消了出行计划，宅家的人多了。取而代之的是熬夜追剧打游戏，最后颠倒了作息，生物钟也紊乱了……
所以在假期里，最好不要放纵自己任性熬夜，那么为了养成规律的作息，有什么需要注意的呢？
玩乐篇
贴士一：适当熬夜
想要养成规律的作息，最重要的当然是不过度熬夜啦！前一天熬夜，后一天必定起不来，从而形成了恶性循环。有的人甚至会出现日夜颠倒的情况，导致生物钟紊乱，这样对养成规律的作息是极为不利的！
其实偶尔适当熬夜，对我们正常人的身体健康是没有什么影响的，使用【R90高效睡眠法】可以让我们在短时间内获得高质量的睡眠。
贴士二：不睡懒觉
除了不熬夜，睡懒觉也是不可以的。睡懒觉只会让人越睡越疲乏，而且会影响晚上的睡眠时间，形成不健康的生物钟。因为起得晚，早餐变成了午餐，从而导致身体不健康。
另外，睡的时间太长，一天都觉得无精打采。不如早点起床，做些冥想、打开窗户呼吸一下新鲜空气，能够快速提升人体的整个精神状态。
贴士三：午睡时间不宜过长
需不需要睡午觉，要根据自己自身的情况来决定。高质量的午睡可以有效地弥补夜间睡眠不足带来的影响。午觉的时间不是时间越长效果越好，一般在30分钟左右为宜，可以让人在浅睡期就醒来。
人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠，一般在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠，如果在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会更加困倦无力，甚至会出现轻微头痛。
长时间睡午觉，睡醒之后困意全无，夜间也无法正常入睡，从而引发失眠。
3过年太吵睡不着？
过年了，当然要热热闹闹。鞭炮声、嬉闹声、电视声……声声不绝。
热闹是热闹，但也有甜蜜的烦恼……那么该如何解决呢？
环境篇
贴士一：耳塞隔音
怕吵的人只要有点风吹草动就辗转难眠，试试隔音耳塞吧。
还可以戴上耳机播放舒缓心情的冥想音乐。
贴士二：覆盖噪音
如果你知道噪音来自何处，你可以把头朝向另一边睡觉，再开一会空调或者风扇，让它们产生的白噪音帮你覆盖其它的噪音。
贴士三：正确沟通
正确有效的沟通，是解决问题的根本。
4过节太累，学会休息最可贵
忙碌了一年，难得放假，春节期间大家最爱的事情就是打牌，通宵达旦很容易造成过度疲劳。那么如何在肆无忌惮地玩耍后迅速调整状态？
来学学如何正确休养生息吧。
放松篇
小贴士：让自己真正放松
春节到了，你还在忙碌吗？该如何让自己真正放松？
① 玩爱好，如音乐、下棋、阅读、养花草等。
② 球类、骑行、散步、游泳、瑜伽、冥想，做点儿身心皆愉悦的运动。
③ 每天花几分钟做一做呼吸训练，放松自己。
④ 保持在固定时间起床和入睡，不让生物钟紊乱，身心更健康。
只需几分钟即可净化心灵，缓解压力
5睡出好觉，能量满格
放假前就想着，这个假期一定与床为伴。一年到头的忙碌，白天为工作憔悴，晚上为加班憔悴，终于放假了，于是报复性睡觉，结果醒来还是昏昏沉沉。
假期也应该保持规律作息哦，那睡前该做些什么让我们睡出高质量的好觉呢？
睡前篇
贴士一：睡前例行程序
① 保持卧室凉爽，睡前可以洗个温水澡。
② 睡前调暗光线，尽量不看手机、电脑的屏幕。晚上用电子产品的时候，他们发出的蓝光会阻碍我们分泌褪黑素，扰乱生物钟。
③ 睡前可以做些简单的准备工作，检查下门窗和明早所需的东西，拉好窗帘隔绝外界光线。④ 睡前做些微运动，像是散步、瑜伽和伸展练习，不仅能放松身心，还能让体温上升，从而使上床时体温由温暖到凉爽，更有利于我们睡眠。
贴士二：如何快速入睡
我们可以用“478”呼吸法，帮助我们快速进入睡眠状态。我们的鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经受体，在我们吸气时，交感神经系统被触发，会让心率加快血压升高；呼气时，副交感神经系统兴奋，又会让心率变慢血压降低。
如此循环就可以起到放松的作用。
5分钟缓解压力的“天然镇静药”——“478”呼吸法
① 闭上双眼
② 用鼻子吸气4秒
③ 吸完气之后屏住呼吸7秒
④ 用鼻子慢慢呼气，持续8秒
你可以想象气球充气放气的过程。
春节假期睡眠健康指南你收藏了吗？
睡眠研究所恭祝你新春快乐，牛年大吉！
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