干货分享（合理安排睡眠）过年作息 - 科学的睡眠时间安排表

生活与人群 2024年02月06日 04:23 42 URICN

很快就又到春节了，大伙应该都已经在忙着做好年前的收尾工作，准备开开心心回家过年了吧？

但过年往往也是睡眠质量下降的高发期，以至于过完年后，很多小伙伴都会抱怨说春节假期比平常上班还要累！

那今天我就来给大家分享一下，春节过年的科学睡眠指南。

一、放假也要规律作息

春节连续好几天的长假，使得很多小伙伴开启了没日没夜的疯玩模式。

但这恰恰最容易打破原本规律的作息时间安排，并带来长远的负面影响。

我们常说，养成一种好的习惯需要21天时间，但破坏一种好的习惯，只需要3天。

3天没有规律作息，就需要我们花费很长的时间才能重新建立规律的睡眠。

所以就算在春节假期里，大伙也应该尽量避免熬夜和晚起床，尽量还是按照平时的作息时间去上床睡觉，这样才是最健康的。

平常的饮食往往会比较规律，但到了放假，无论是在家里还是走亲访友，免不了都是各种丰盛菜肴的招待，导致很多小伙伴的饮食就失去了节制。

但吃饭时间不规律，加上过度的饮食，不仅会加重肠胃的负担，而且还会对我们的睡眠构成影响。

尤其是晚餐的饮食如果过分大鱼大肉，那么肠胃就需要花费更多的时间才可以完全消化。也就意味着，从我们吃饱放下碗筷，到上床睡觉时，饱食会使得身体原本需要流向大脑帮助睡眠时，结果还在忙着帮助肠胃在消化，这就会使得这晚的睡眠受到影响了，还增加了肥胖的风险。

此外，大家也应该尽量避免摄入高脂、高热量、刺激性的食物，因为这些都会影响到我们的睡眠。

过年应酬，少不了就要喝酒。

少量的酒精确实可以帮助肌肉放松，从而起到促进入睡的作用。但这仅限于有节制、少量饮酒的情况下。而当我们大量摄入酒精后，反倒会促使身体机能产生应激反应，加速运转以帮助代谢进入到血液中的酒精。

而且，酒精会减少睡眠过程中快速眼动阶段（REM）的占比，而REM睡眠是一种深度的恢复性睡眠。一旦REM睡眠减少，那么在相同睡眠时长下，我们睡醒后依然会感觉身体很疲惫、缺少活力，甚至会出现大脑昏昏沉沉的状态。

所以，就算是在过年应酬时，大家也应该适可而止地饮酒。

当然也提醒各位酒后一定不要开车哦！

过年免不了也会经常在手机上跟亲朋好友联系，甚至相约一起抢红包。

所以很多小伙伴自然就“机不离手”，甚至睡觉前都还在不停刷手机，生怕错过了抢红包。

但研究已经表明，手机会对我们的大脑构成直接刺激，使得我们始终处于亢奋状态，难以入睡。

而且手机屏幕发出的蓝光，也会抑制身体分泌具有促进睡眠作用的褪黑色素，从而导致睡意减少，睡眠潜伏期（指上床睡觉到真正入睡的期间）延长。

春节是一年当中最重要的节日，预祝各位小伙伴在春节过年期间，也能有好睡眠！

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