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2024-06-18 236
警惕节后综合症 ，春节作息如何调整
生活与人群
2024年02月05日 18:58 43
URICN
今年假期刚开始没多久，包爸的后台就收到了众多家长的反馈，大抵就是，一到假期，孩子的生物钟就直接挂机，年前好不容易培养了孩子的作息习惯，结果假期刚开始就一夜回到解放前。
作为一个过来人，热心的我给大家整理了一份春节作息调整指南，有需要的家长可自行码住。
做好心理建设
在假期开始时，家长应跟孩子事先沟通，告知假期只是一个特殊的时间段，等假期过了，他就要恢复去幼儿园的生活。
无论孩子现在的年纪是否能听懂，家长们都应该向孩子传达这个消息，这也有利于后期帮助孩子调整作息时不会遭到强烈反抗以及返校时产生太大的厌学心理。
观察休息时长
春节期间走亲访友，串门拜年类的社交活动大大增加，家长们很容易忽略孩子，这里要提醒家长们一句，忙着社交的同时，也要注意观察孩子的休息时长。
不同年龄段的孩子所需的睡眠时间不尽相同，睡眠过多或者过少都会对孩子身体造成一定影响。
睡眠过多：会减少孩子的运动量，增加孩子肥胖风险，并容易造成孩子注意力不集中、精神涣散等情况。
睡眠不足：孩子在睡眠中产生是的生长素是孩子成长的关键，长期缺觉会导致孩子生长素不足，对身高产生一定影响，并且缺觉还会让孩子免疫力低下，增加生病几率。
（tips：生长素在睡眠中会迎来两个高峰期，一个是早上5点—7点，一个是晚上10点—凌晨2点。家长们要注意让孩子在这两个时间段内获得充足睡眠。）
这里包爸给各位家长准备了一张儿童睡眠表，家长们可以对照自家孩子的休息情况，如果出现睡眠不足或睡眠过多的情况，在假期结束前及时调整。
图源网络
假如孩子休息时长在正常范围内，晚上依旧精神抖擞，家长们可以考虑是否是运动不足的问题，可以让孩子去与同龄人一起玩闹，适当增加遛娃时间。
坚持定点叫醒
受孩子爱玩的天性影响，春节期间的孩子大多会出现熬夜和赖床行为。而孩子一旦熬夜，大部分家长都会下意识地让他早上多睡会，以获取充分休息。
但赖床会让孩子容易产生依赖性行为，并且一不小心就睡过头，导致晚上精神抖，继续熬夜，然后第二天继续赖床的恶性循环。
如果想改正孩子的作息，家长必须坚持定点叫醒，绝不能让孩子养成赖床习惯。如果孩子头天熬夜很晚，可以在第二天适当延长15分钟到30分钟的午休时间，来弥补休息的不足，持续几天后，孩子的作息就会逐渐恢复到之前的情况。
督促准点睡觉
前面包爸已经给大家说过了不同年龄段孩子所需要的睡眠时长，那么孩子几点睡才算好呢？
关于这个问题的答案，我们需要回顾上面所说到的生长素问题，生长素的第一个高峰期是在晚上十点，由于孩子入睡需要一定时间，这里建议家长们安排的最佳睡眠时间段是九点半前。
图源网络
如果孩子已经养成了熬夜的坏习惯，家长们可以每天提前15分钟让他上床休息，让他逐步调整，切勿操之过急。在睡前家长也可以陪孩子聊聊天或者读故事书，通过这类放松身心的舒缓活动让孩子达到快速入睡的目的。
这里包爸找了一份针对不同年龄段孩子的作息时间表，各位家长可以参考。
图源网络
避免睡前进食
假期期间，人类幼崽绝对是亲戚们喂养名单的榜首，家长们这里要注意，不是不让孩子吃，而是要注意进食时间。
假期由于走亲访友的社交行动过于频繁，孩子的饮食也受到了很大挑战，基本就没停过嘴，过量进食不仅容易孩子肠胃出现问题，也会对睡眠造成一定困扰。
受孩子贪吃天性影响，摄入过多食物会让他大脑持续产生多巴胺，刺激大脑皮层兴奋，造成入睡困难，家长们要注意睡前两小时内避免给孩子投喂过多食物。
写在最后
最后提醒各位家长一句，如果你的孩子只是两三天内作息不规律，后面又恢复了正常，这是由于环境的突然转换产生的正常现象，不必太过担心和焦虑。
最后，祝大家都拥有一个健康快乐的春节假期。
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