过年不上班，作息不能乱！

生活与人群 2024年02月05日 18:44 57 URICN

“健康无锡”融媒体健康科普第87期

今天我们有请到了无锡市疾控中心主任医师陈再芳来一起聊聊这个春节，咱们怎么健康过节！

无锡市疾控中心主任医师陈再芳

问

陈主任，春节假期是放松休息的时间，很多朋友不会再那么早起了，那么，放假在家，如何制定自己的作息规律呢？

答

春节期间，大部分人的作息表与平时相比变化较大，适当的放松可缓解工作期间身体与心理的压力，但是随心所欲、毫无规律的起居作息会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，随之出现肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”。许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。

（一）坚持早起早睡不赖床

早上迎着清晨的阳光起床，可适当午休。白天睡眠时间不宜太长，夜间睡眠不能太短，避免熬夜闲聊、追剧、看小说、打游戏等。后疫情时代，睡眠力=免疫力，良好的睡眠是自身免疫力的保障。春节期间一定要保证自己的睡眠。

（二）注意劳逸结合不疲累

春节假期里，相互拜年、走访，宴请，会让身体处于劳累状态。守岁闲谈、看电视、玩手机也会让人身心疲惫。因此，我们需要合理规划走亲访友和宴请的时间，避免过度劳累，或采用视频聊天的方式拜年问好，传达的祝福，这仍然是当前疫情防控的重要措施。让身心在假期里得到充分休息。

（三）避免久坐不动常锻炼

假期“宅”久了难免腰酸背痛，别忘了坚持运动。如俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等。注意，运动要适量。尤其是“阳康”后，更加要从自身耐受力出发，逐步增加运动量，切记不可冒然加大运动量。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

（四）恢复正常节律保健康

春节期间，高密度的活动安排会打破日常生活规律，在假期的中后期，我们应该及时调整生活作息规律，尽量保持日常学习、工作和生活的节律，要有意识地做一些与学习、工作相关的事情，让自己尽早恢复日常状态，预防“节后综合征”的发生。

本期内容健康知识由无锡市疾控中心主任医师陈再芳提供。更多健康内容请关注 “健康无锡”微信公众号或无锡博报APP——“健康无锡” 健康科普专栏。咱们下期见。

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