金融市场总是充满变数,黄金作为历史悠久的避险资产,总是在不确定性中起着重要的角色。最近,中国央行宣布停止购买黄金,这一举动在市场上引起了广泛关注。黄金...
2024-06-18 236
春节期间,有些人会因为某种食物好吃,而过度食用;
有些人会因为起床时间晚,跳过早饭直接吃午饭;
有些人还会暴饮暴食
......
究竟什么才是春节期间健康的饮食方式呢?
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 刘爱玲
1、规律进餐,定时定量。一天吃三顿饭,早餐提供的能量占一天总能量的25%-30%,也就是说一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%,一般在11:30—13:30比较合适。晚餐吃的量稍微少一点,清淡一点,一般30%—35%左右,在17:30—19:30。
2、食物要多样,荤素搭配、粗细搭配。每天吃12种食物,每顿饭要以谷类为主,吃主食,餐餐有蔬菜,天天有水果,肉类要适量,不能吃多,每天还要喝300克奶,多吃一点豆制品。
3、清淡饮食,做到少油少盐少糖。每天烹调油用量在25—30克,盐不要超过5克,添加糖不要超过25克。
4、每天足量喝水。成年人一般7杯—8杯,大约1500—1700毫升,喝水要以白开水为主,也可以喝淡茶,少喝或尽量不喝含糖饮料。
5、不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
6、合理选择零食。首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物。少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。另外,还要注意零食量不能太多,不能吃了零食就不吃正餐。
7、饮食有节,不过量,不浪费,吃动平衡。
8、建议大家最好不喝酒,如果要喝的话,要控制饮酒量。推荐成年男性一天酒精量不超过25克,这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升,葡萄酒就是250毫升,如果高度酒可能也就一两。女性应该喝得更少,只有15克的酒精量。一些特殊的人,比如孕妇、孩子是不能喝酒的。
祝大家健康幸福过大年!
来源:国家卫生健康委员会官网 在线访谈栏目
标签: 食物
相关文章
金融市场总是充满变数,黄金作为历史悠久的避险资产,总是在不确定性中起着重要的角色。最近,中国央行宣布停止购买黄金,这一举动在市场上引起了广泛关注。黄金...
2024-06-18 236
哇哦,快来听听这个超级热门的八卦!你看电视剧《庆余年2》了吗?听说直到太子和李云睿惨死,竟然都不知道罪魁祸首是个小太监!哎呀,这可不是开玩笑的!你想象...
2024-05-22 150 庆余年2
文章导读: 1、2024国考时政范围 2、2024年国考时事政治重点考点有哪些 3、时事政治十大热点 4、2022年时事政治考点 5、...
2024-05-20 194 民生新闻时事热点2024 时事政治 时政 必考