过年美食多，要学会给肠道减负！健康养生从现在做起

生活与人群 2024年02月05日 01:03 33 URICN

原标题：过年美食多，要学会给肠道减负！健康养生从现在做起

过了腊八就年！但这个新年我们要学会给肠道减负，不要每次看到好吃的都要去尝一口，酸辣都吃，冷热不禁，这对我们肠道微生态健康可是一种摧残。

肠道是我们身体的“第二大脑”，它承载着人体第二大免疫系统，承担着消化和吸收营养物质的重要任务。然而，过年的暴饮暴食、饮食不规律、高油脂、高糖分等坏习惯正在侵害它的健康，便秘、腹泻、胃痛真正警醒我们注意！所以，现在让我们重视起肠道健康，共同维护它，保护我们自己吧！

1.合理饮食

在春节期间，我们应该注重膳食的均衡和多样性，记得多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动和排便，保持肠道健康。尤其是含膳食纤维的绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，还含有大量的叶绿素和维生素C，有利于肠道健康。

2.注意烹饪方式

过多的油炸和烤炸食品会导致大量的脂肪积存，从而影响肠道吸收和消化功能。清蒸、煮、炖、煎等比较健康的烹饪方式有助于减少对肠道的负担，保留食物本身的营养成分。另外，要避免使用过多的盐和味精等调料，这些会刺激胃肠道黏膜，导致肠道炎症和水肿。

过年美食多，要学会给肠道减负！健康养生从现在做起

3.合理安排餐点

春节期间，我们的餐桌上往往摆满了各式各样的食品，但是适量的进食是维护肠道健康的重要因素。建议每天分三餐进食，且餐后间隔时间不宜过长，以免影响胃肠道的正常消化功能。此外，每次进食量不宜过多，以八分饱为宜，避免造成过度负担。

4.积极运动

运动可以促进肠道蠕动，增强肠道的自我清洁能力，有利于排除体内的毒素和废物，减轻肠道的负担。在家中可以选择跳绳、做家务、做简单的伸展运动等，每天坚持30分钟以上的运动，促进血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力。

过年美食多，要学会给肠道减负！健康养生从现在做起

5.调整生活节奏

春节期间，由于各种社交、娱乐活动和亲友聚会，我们的生活节奏常常会发生改变。不过，不管怎样，调整好作息时间非常重要。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于肠道的正常运作。长期的睡眠不足和压力过大会影响肠道功能，从而导致便秘、腹泻等问题。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~返回搜狐，查看更多

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