全民宅不等于肥宅，这份健康饮食方式你值得拥有

饮食健康 2023年12月26日 23:57 47 URICN

宝宝们，最近在家还好吗？

不如我们来听歌🎵

这首歌Out出宇宙，不管男女老少，明星们都开始入坑了，从罗志祥到德云社，不管什么画风，画完就......

这首洗脑神曲被大家无限循环很多次之后，终于在今年2020的春晚上被重新上热搜。

陈伟霆张艺兴与老舅三人合体亮相，带来《过年迪斯科》，嗨翻全场，又燃又炸，满满正能量的翻唱和舞蹈，潮流十足。

看到这两位帅哥型男，穿什么都好看，身材真好，满身肌肉穿衣显瘦，脱衣有肉！

不过也不是全是老天赏饭吃的，没有谁的好身材都是天生的。陈伟霆对自己的身材一直都不会松懈，而张艺兴身材这么好，也是人家付出的比别人多好几倍，张艺兴在不忙的时候私底下天天泡健身房，多么勤快er。

除了运动以外，饮食方面张艺兴也会特别注意，饮食上也会少放油盐，多吃蔬菜和水果，肉类主要是吃鸡肉和虾。这么自律的他，不吃垃圾食品，也不见他吃蛋糕甜点饼干等，日常三餐正常饮食。

今年大家由于病毒散播，全民被禁足过年，特别是过年这个大日子，很多人都必定会胡吃海喝！其实大家有没有觉得“病从口入”这个词很正确，从爆发疫情后，被怀疑吃野味而带来的病毒，其实也不是没有道理的，原本生态环境中，各种细菌病毒，运气好没事，像这次“一人吃野味，全国陪受罪”！

加上今年更加特殊，不出门不串门，宅家天天吃完就睡，躺着不动。还购买一大堆零食饮料，屯着在家看剧过10几天的长假！别人都是“每逢佳节胖三斤”，这次倒好，直接怀上春节的孩子

。眼见天气回暖，藏是藏不住了！

估计这个“禁足”解放之后，很多人都要减肥或者得“三高”了，特别是已经上年纪的，新陈代谢差的老阿姨，omg，不要说了。

接下来由小编从科学的饮食，手把手教你如何在这个享瘦这个假期。

荤素搭配，消化不累

大鱼大肉、山珍海味是过年的标配，如今山珍海味可能暂时要缓一缓，但今年尤其严重的是宅家三餐快餐式循环饮食。你可能养成了一年良好的作息以及断食轻食，都被疫情不能出门给打乱了节奏，开始忽略健康的饮食，可想而知之，各种病，高血压，脂肪高等的苗头正在潜伏...

之前网上有一则文章说到 “DASH饮食”，能够防治高血压的，而且这个饮食方式，连续6年被评为美国年度最佳综合饮食！当中提到的一个饮食准则是：多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品！

这里我的建议也就是：

健康的饮食第一条要多吃蔬菜，餐桌上的荤素比例大概参考1荤：2素，或者1主荤：1纯素：1素肉。

肉类也不能饱和脂肪、胆固醇高的，尽量选择瘦肉，不然天天吃鸡皮猪皮，五花肉猪腰子猪大肠，腌肉等高脂肪的肉类也是不健康的。从脂肪含量以及脂肪酸组成方面来评价肉类优秀程度的话，鱼虾类>禽类>畜类！

少油少盐少糖更健康

“DASH饮食”结构中，其中一条是：控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入。那就是尽量少吃过咸的食物，糖分高的、蛋糕甜点饮料奶茶，这些食物也是致命诱惑的天敌！都步入30了，不控制的话，30岁是回不到20岁的！

过年吃的油炸贺年食物、各种饼干巧克力，红烧，糖醋，这个假期都天天挂嘴边吃，每天一种不重样的红烧狮子头、糖醋排骨、松鼠鱼等，那就恭喜了，可就离油腻大叔、阿姨不远了。我的建议更多地用蒸、煮、炖、白灼、凉拌代替传统的煎、炸、炒的烹调方法，既可以降低热量又可以减少营养素流失，避免产生致癌物质，提高健康品质。