春节期间如何合理膳食手抄报（春节膳食指南大全）

饮食健康 2024年02月02日 14:06 72 和易养身

过年绝对是胖子减肥路上的绊脚石,该如何避免摄入热量过高?

二：运动。我们都知道减肥需要管住嘴，迈开腿，也就是需要经常运动，但是运动真的是一件很累的事情，尤其是自己刚吃完饭的时候躺在沙发上玩会手机或者是睡一觉，简直太舒服了。

多做有氧运动想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

不过，尽管糖（碳水化合物）的热量并不如脂肪，糖类只有4大卡/克的热量。但是由于糖的消化速度非常快，所以糖同样也是肥胖的大敌，也不可多吃。

同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免食用过多的加工食品和高热量食品。控制热量摄入：了解自己的基础代谢率（BMR）并控制每天的热量摄入量在适当的范围内是减肥的重要步骤。

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。

春节期间如何合理膳食手抄报（春节膳食指南大全）

1、随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的效率降低，因此，请咨询医生以补充饮食，以强化食品或多种维生素为佳，尤其是在肥胖或阳光有限的情况下。生活中的每个季节都会为您的身体带来变化和调整。了解正在发生的事情将帮助您控制营养和饮食需求。

2、要改变的饮食习惯减少热量摄入：新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。

3、春季，风和日丽，万物复苏，人的精神饱满。从养生的角度讲，应适当增加甜味食物的摄入，对身体健康有益。春季早餐宜喝酸奶酸奶是春季早餐理想的饮品。

1、在北方下雨的旧习俗中，老百姓要吃面条、春饼、爆米花等。在这一天。不同的地区有不同的食物，但大多数都与龙有关。

2、此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

3、立春：春饼、春卷。雨水：罐罐肉。惊蛰：驴打滚。春分：春菜。清明：青团。谷雨：茶。立夏：用笋丁、豌豆、蚕豆、鲜肉、香菇一起炒出来的立夏饭。小满：苦苦菜。芒种：梅子，煮梅子、腌脆梅、酿梅酒。夏至：面。小暑：藕。

4、二十四节气饮食介绍立春吃春卷：“立春”是二十四节气之首。过去立春的早上人们都要吃一根春卷。春卷是由古代立春之日食用春盘的习俗演变而成。

5、秋分吃螃蟹。秋分时节是蟹肉最肥美、也最滋补的时候。螃蟹属上等名贵水产，肉嫩味美。不仅如此，螃蟹还有极高的营养价值，其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍，而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等营养元素。

6、寒露吃芝麻；二十四节气为立春雨水惊蛰春分清明谷雨立夏小满芒种夏至小暑大暑立秋处暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒这二十四个节气每个节气吃的东西都不一样的，不过在我们北方统一吃饺。

1、荤素搭配大家在过年的时候一定要注重荤素搭配，千万不要每天过多的吃一些热量比较高的食物，尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。

2、可多吃一些食用菌，如木耳、白木耳、菌类、平菇等。

3、合理配餐不偏食既然是团圆节，在家做饭的时候就不要盲目准备各种大肉菜。在选择肉类时，我们应该优先选择鱼、虾和家禽等优质蛋白质。畜肉应该是瘦肉，豆制品也是饮食中优质蛋白质的重要来源。

4、每餐只吃“七分饱”每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。

1、立春，俗称“打春”，习惯在这一天吃萝卜、姜、葱、面饼，称为“咬春”；立春仍然有自己的食物，主要是春饼，萝卜，五香板等。，而春卷在南方很受欢迎。在北方下雨的旧习俗中，老百姓要吃面条、春饼、爆米花等。在这一天。

2、节气对应的传统食物清明吃青团：清明时节，江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子是用一种名叫“浆麦草”的野生植物捣烂后挤压出汁，接着取用这种汁同晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和，然后开始制作团子。

3、节气吃什么传统食物芒种：茄子、冬瓜。民间习俗：送花神农历二月二花朝节上迎花神。皖南地区会有安苗的农事习俗活动，始于明初，祈求五谷丰登、村民平安。夏至：绿豆、苦瓜。

保证日常主食的正常摄入。很多人春节期间时只吃蔬菜，不吃主食。除了一份餐前主食和一份甜点，整个宴会很少见到其他主食。但是空腹吃大量富含蛋白质但缺乏碳水化合物的食物，对肠胃消化不好，蛋白质容易浪费，产生废物。

每餐只吃“七分饱”每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。

荤素搭配大家在过年的时候一定要注重荤素搭配，千万不要每天过多的吃一些热量比较高的食物，尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。