健康的重要性我们都知道,拥有健康就有希望,失去健康,就失去了一切...
春节合理安排饮食建议(春节如何合理饮食)
过年期间如何做到健康饮食
1、争取第二天吃完,且吃前要充分加热。春节大吃大喝需注意肠胃健康 春节期间聚会多、酒席多,容易出现大吃大喝的现象,进而导致饮食不均衡、荤素搭配不合理、饮食无度等现象,因此春节期间更要注意调理肠胃,保护肠胃健康。
2、“每逢佳节胖三斤”,节日都是有美食相伴的,春节是我们最重要的一个节日,可以说一年的辛苦就为了过好这个节,美食的品种和数量远超过普通节日,如果春节期间不注意健康饮食,也许不止胖三斤呢。
3、有时是芦笋鸡排,有时是肉骨茶汤配青花菜,忙了一天回到家后,充满爱的食物,就是对基因、对身体最好的饮食。
4、春节期间,在享受祥和的节日氛围的同时,也不能忽视自己的健康,最重要的是吃好。在春节期间,我们该如何吃出好营养呢?除夕均衡搭配可以缓解食欲,保持健康。食物没有对错之分。匹配是最重要的。
5、不要暴饮暴食,八分饱是最好的状态:春节期间桌上的美食相当丰富,但也不能暴饮暴食,增加肠胃负担,损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。
6、过节如何吃出健康?油腻 肥肉、油脂和甜食,在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。
春节如何正确正确饮食?
控制食量,合理饮酒:既然饮食已经极大丰富,不如把重心放在食物的质量而不是数量上;既然注重团圆亲情,不如把重心放在谈心交流上而不是斗酒劝酒上。
每餐只吃“七分饱”每顿都别吃得过饱,“七分饱”最好,多吃新鲜蔬果,少吃肉。
荤素搭配 大家在过年的时候一定要注重荤素搭配,千万不要每天过多的吃一些热量比较高的食物,尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。
注意饮食卫生,人多最好用公筷 春节吃的东西很多,要注意饮食卫生。有的食物污染是自然界本身就存在的,例如鸡、鸭、鹅携带沙门菌概率在12%-14%。因此建议尽量选择正规达标的餐馆、酒楼,点菜时尽量不要选择生的或半生的食物。
春节期间健康饮食的策略
1、荤素搭配 大家在过年的时候一定要注重荤素搭配,千万不要每天过多的吃一些热量比较高的食物,尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。
2、为了保证身体健康,春节期间多吃豆类和海鲜,用酸奶和水果代替瓜子等零食,清热润肠,润喉润喉。春节健康饮食搭配原则酸碱平衡健康的人体必须保持微碱性状态,PH值应在3左右。
3、保持饮食规律 过年期间无论在家里还是走访亲戚,茶几上、餐桌上的零食和菜肴都很丰富,可以说你的嘴根本就停不下来,零食吃多了,主食自然又吃不下,这就很容易导致饮食不规律,暴饮暴食。
4、春节期间,亲朋欢聚,往往情绪兴奋,感情波动。但过度的兴奋不利于食物的消化,往往引起疾病,因此,春节期间保持情绪稳定,心理平衡,心境平和,精神愉快,有利于饮食健康。
5、引入更多的新鲜蔬菜:正常饮食情况下,蔬菜和荤食的比例应当为2∶1,年夜饭也最好能达到1∶1的水平。不妨选取各种鲜美菇类、藻类和新品种蔬菜作为春节美食的一部分,既能满足口味多样化的需求,也有益酸碱平衡。
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