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节假日吃饭（节假日合理饮食）

饮食健康 2024年02月02日 01:54 52 和易养身

节假日出游饮食指南

在节假日出游时，饮食是重要的一环。合理的饮食不仅可以保证身体健康，还能让出游更加愉快。以下是一些适合节假日出游的饮食方法：

  1. 在车船或飞机上节制饮食。

    2. 乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。慎重对待每一餐。

  1. 根据路途长短、出游季节等情况自备餐食。

    2. 如眼下正是秋冬之季，气候寒冷，只要自备足够的熟卤菜、糕点、水果，或到批发市场批些方便面等携带方便的餐食，只需带上一个保温瓶途中添加热开水即可。

  1. 心脏病、高血压患者饮食特别注意。

    2. 食物应以低脂、低盐、清淡为主，适当多吃蔬菜水果，其中的丰富维生素和微量元素成分有助于维护人体健康，切忌贪吃油腻食物或暴饮暴食，并且要注意情绪保持平稳。

  • 运动不能落下哟！

除了上述的注意事项以外，我提醒大家在节假日期间要注意正常休息，不能不吃早餐，少吃节日剩余的饭菜。高兴的享受长假的悠闲时光的同时一定要合理饮食、健康起居，用正确的生活方式度过长假。

对策一：主食不容忽视

营养专家提醒，节日免不了一饱口福，但不能忽视主食的摄入，尤其要做到三化，即简单化、定量化和杂粮化。简单化所谓主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。

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节日饮食安排

节日期间，饮食安排十分重要，既要满足节日气氛，又要兼顾身体健康。

  1. 选择健康饮品：
    • 用优质茶、玫瑰、茉莉、桂花等泡水。
    • 用八宝健身原料冲茶。
  2. 注意荤素搭配：
    • 每顿饭都有荤有素。
    • 避免只做油腻的菜，不易进食和消化。
  3. 节制零食摄入：
    • 减少零食摄入，以免影响正餐食欲。
    • 选择健康零食，如水果、坚果等。
  4. 吃应节食物：
    • 中秋节：月饼、芋头、鸭肉、田螺等。
    • 冬至：冬至肉、汤圆、饺子等。

特别提示：

  • 如有特殊饮食禁忌，请提前告知主人或服务员。
  • 尽量避免暴饮暴食，以免引起肠胃不适。
  • 注意饮酒适量，切勿过量饮酒。

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节假日期间的饮食注意事项

节假日期间饮食要注意什么？

  1. 合理分配休息时间，避免熬夜。
  2. 饮食清淡，避免暴饮暴食和高油脂食物。
  3. 每日服用宝气元食品调理，祛除脾胃之湿气、寒气，从而扶植元气。
  4. 正常休息，不能不吃早餐，也应该少吃节日剩余的饭菜。
  5. 外出用餐少吃油煎炸拷等小吃，不要空腹饮酒，女性不要过度的摄入甜食等等。

喝酒要适量

  • 节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。
  • 专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。

避免暴饮暴食

  • 节假日期间的饮食一定要适量，不可暴饮暴食，以免出现肠胃不适的症状，主要表现为腹泻，便秘等。
  • 暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯。

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