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春节期间如何注意饮食（春节期间合理饮食建议有哪些方面）

饮食健康 2024年02月02日 00:36 55 爱吃水果

春节饮食，市民应该注意哪些方面？

春节期间，人们往往会大鱼大肉，暴饮暴食，导致身体不适。因此，市民在春节期间应注意以下几点：

  1. 营养均衡，避免大鱼大肉：注意荤素搭配，多吃蔬菜、豆制品及菌类等食物，可以调节口味，降低血糖血脂。
  2. 适当食用牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。
  3. 适当补充复合维生素：节日期内，饮食不规律，很多人或是外地用餐，吃的东西和自身平常的饮食搭配差别非常大，非常容易导致维他命摄入不够和不平衡。可以在这期间吃多种维生素，全方位补充营养元素。
  4. 避免不规律的进食和暴饮暴食：不规律的进食和暴饮暴食，都极大的加重了胃肠道的负担，因而容易造成消化不良、腹胀、口苦，甚至恶心、呕吐、腹泻等。
  5. 多吃水果：春节期间每天除了一日三餐之外还可以多吃有些水果，水果中的维生素以及矿物质有增强体质的效果，春季是肝气旺盛的时候，多吃酸味的食品会导致肝气过盛而导致脾胃受损，所以要注意少吃酸味的食物。

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健康过大年，饮食合理有讲究

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴应有尽有。想要在春节期间保持健康饮食，需要注意以下几点：

  1. 慢慢咀嚼，细嚼慢咽。狼吞虎咽的饮食方式很容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动缓慢。长此以往，容易因消化不良引起各种肠道疾病。细嚼慢咽有助于食物更好地消化吸收，而不会停留在肠道内。
  2. 每餐只吃“七分饱”。每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。
  3. 膳食搭配合理。新年期间在挑选食物的时候应荤素搭配，减少油炸、烧烤类食物，更不要想要新鲜去食用野生动物、未考证为食物类的野生植物。
  4. 少吃零食，多喝牛奶。如今目前市面上绝大部分的零食都归属于热量高的食物，吃多了对人体没益处，及其鸡排，汉堡包等这种油炸食物，吃多了也很容易造成肥胖症，对身心健康会产生一定的危害，因此一定要少吃。
  5. 一日三餐要保证好。不要过了饭点再吃饭，而且不要有吃宵夜的习惯，对于烧烤和麻辣烫这些食物，尽量少吃一些，不要当作家常便饭。
  6. 食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样应做到每日12种以上。

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过年饮食健康攻略

春节期间，亲朋好友团聚，难免大鱼大肉、零食不断，但也要注意饮食健康，避免暴饮暴食、饮食不规律等问题。以下是一些过年期间饮食健康的建议：

  1. 荤素搭配：春节期间，一定要注重荤素搭配，避免每天过多的吃一些热量比较高的食物，尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。
  2. 多喝水和茶：春节期间吃了各种各样的好吃的，所以切记要多喝白开水或是茶。每日必须要饮用大量的水促使身体水分的吸收。少喝饮料，充足的水分可以促进和改善体内食物的消化。
  3. 保持饮食规律：春节期间，无论在家里还是走访亲戚，茶几上、餐桌上的零食和菜肴都很丰富，零食吃多了，主食自然又吃不下，这就很容易导致饮食不规律，暴饮暴食。因此，要尽量保持饮食规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食。
  4. 为进食作好准备：冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。
  5. 慢慢咀嚼：狼吞虎咽的饮食方式很容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动缓慢。因此，要尽量慢慢咀嚼，细嚼慢咽，有助于消化吸收，避免肠胃不适。

关键词：过年饮食健康、荤素搭配、多喝水和茶、保持饮食规律、为进食作好准备、慢慢咀嚼

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