春节期间饮食（春节合理饮食的建议有哪些）

饮食健康 2024年02月01日 21:18 56 Adeeblush

过年期间如何健康饮食？

在过年期间，为了保持身体健康，饮食方面需要注意以下几点：

以下是一些建议帮助您控制食欲：

保持均衡饮食：确保在过年期间摄入各种营养丰富的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。这有助于满足身体所需营养，同时避免过度摄入高热量食物。
控制份量：适量进食是关键。春节吃的东西很多，要注意饮食卫生。有的食物污染是自然界本身就存在的，例如鸡、鸭、鹅携带沙门菌概率在12%-14%。因此建议尽量选择正规达标的餐馆、酒楼，点菜时尽量不要选择生的或半生的食物。

有时是芦笋鸡排，有时是肉骨茶汤配青花菜，忙了一天回到家后，充满爱的食物，就是对基因、对身体最好的饮食。

春节期间，家家户户喜气洋洋，人们难免会暴饮暴食，这不仅对肠胃造成负担，也会让身体累积过多的脂肪。为了保证春节期间身体健康，我们需要注重以下饮食策略。

荤素搭配：不要每天过多的吃一些热量比较高的食物，尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。多吃豆类和海鲜，用酸奶和水果代替瓜子等零食，清热润肠，润喉润喉。
保持饮食规律：不管是家里还是走访亲戚，茶几上、餐桌上的零食和菜肴都很丰富，这就很容易导致饮食不规律，暴饮暴食。为了保证饮食健康，尽量保持规律的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
保持情绪稳定：春节期间，亲朋欢聚，往往情绪兴奋，感情波动。但过度的兴奋不利于食物的消化，往往引起疾病。因此，春节期间保持情绪稳定，心理平衡，心境平和，精神愉快，有利于饮食健康。
慢慢咀嚼：狼吞虎咽的饮食方式很容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动缓慢。为了保证饮食健康，应当细嚼慢咽，每口食物咀嚼至少20次，让食物充分被唾液分解，有助于肠胃消化和吸收。

此外，春节期间还应注意以下几点：

春节是阖家团圆、喜庆祥和的日子，但也是饮食过度的危险期。为了让大家在春节期间吃得健康、吃得安心，特整理以下过年饮食健康原则：

饮食要平衡：每餐进食应荤素搭配，清淡少油。春节三餐要规律，饮食要有度，忌暴饮暴食。
多喝开水解油腻：吃水果平衡消化。注意控制零食，同时要注意小吃是否干净卫生。
慢慢咀嚼：狼吞虎咽的饮食方式很容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动缓慢。长此以往，容易因消化不良引起各种肠道疾病。细嚼慢咽有助于食物更好地消化吸收，而不会停留在肠道内。
不要暴饮暴食：这是过年很常见的现象，而这样会增加肠胃负担，引起消化不良，甚至引发肠道炎症；吃饭要健康，每餐8分饱，这是最健康的饮食理念。
注意食品卫生安全：采买食材勿过量，避免储藏温度不足，造成微生物的滋长。

过年饮食健康小贴士：