合理膳食及体质健康（合理膳食健康体重手抄报简单）

饮食健康 2024年02月01日 20:24 53 悠然南山

合理膳食手抄报

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的。

合理膳食的意义：

合理膳食的原则：

食物要多样。每天应摄入多种食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类、油脂等。
饥饱要适当。不要暴饮暴食，也不要过分节食。饥饿时应及时进食，但不要吃得过饱。
油脂要适量。油脂是人体必需的营养素，但摄入过多会增加肥胖、高血压、心脑血管疾病等慢性疾病的风险。每天摄入的油脂应占总热量的20%-30%。
粗细要搭配。粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。细粮富含碳水化合物，可以为人体提供能量。粗细搭配，可以使人体获得均衡的营养。
食盐要限量。食盐摄入过多会增加高血压、心脑血管疾病等慢性疾病的风险。每天摄入的食盐应少于6克。
甜食要少吃。甜食富含糖，糖摄入过多会增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。每天摄入的甜食应少于50克。
饮酒要节制。饮酒过量会损害肝脏、心脏、大脑等器官。每天摄入的酒精量应少于25克。
三餐要合理。三餐应定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐应包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等；午餐应包括谷物、蔬菜、肉类、蛋类、奶类等；晚餐应包括谷物、蔬菜、肉类、蛋类等。

“三减三健”是国家卫生健康部门提出的口号，旨在倡导人们养成健康的饮食习惯和生活方式，预防慢性病。三减三健是指：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重和健康骨骼。

三减指：
- 减盐：中国居民膳食指南推荐的每日食盐摄入量为6克，而我国居民目前日均食盐摄入量为10.5克，超标近4克。过多的盐分会导致高血压、心脏病和肾脏病等疾病。
- 减油：中国居民膳食指南推荐的每日食用油摄入量为25-30克，而我国居民目前日均食用油摄入量为40克以上。过多的油脂会导致肥胖、高脂血症和动脉硬化等疾病。
- 减糖：中国居民膳食指南推荐的每日添加糖摄入量为50克，而我国居民目前日均添加糖摄入量为60克以上。过多的糖分会导致肥胖、糖尿病和龋齿等疾病。
三健指：
- 健康口腔：保持口腔卫生，定期刷牙，使用牙线，避免食用过多的甜食和酸性食物，可以预防龋齿、牙龈炎和牙周炎等口腔疾病。
- 健康体重：保持健康的体重，可以降低患肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
- 健康骨骼：多吃富含钙质和维生素D的食物，可以预防骨质疏松症。经常锻炼可以帮助骨骼变得更加强壮。

三减三健是健康生活方式的重要组成部分。通过践行三减三健，我们可以降低患慢性病的风险，提高生活质量。我们应该积极行动起来，从改变我们的饮食习惯和生活方式开始，拥抱健康，拥抱美好的生活。