节日期间饮食注意事项（节假日注意饮食卫生和健康）

饮食健康 2024年02月01日 14:42 48 绽放的青春

节假日饮食注意事项

在节假日期间要注意正常饮食，不能不吃早餐，也应该少吃节日大餐的饭菜。外出用餐少吃油煎炸烤等小吃，不要空腹饮酒，女性不要过度的摄入甜食。

饮食时应注意细嚼慢咽，狼吞虎咽的吃饭方式容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓，易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下时间，适度腾出时间，紧绷的弦也要有放松的时候。

在饮食方面，我们应该注意以下十项：

春节佳节，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴齐聚一堂，让人垂涎欲滴。然而，在享受美食的同时，也要注意饮食健康，以免暴饮暴食伤身。

一、每餐只吃“七分饱”

每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。暴饮暴食会导致消化不良、胃肠功能紊乱等问题，严重时甚至会危及生命。

二、荤素搭配，均衡饮食

在过年的时候一定要注重荤素搭配，千万不要每天过多的吃一些热量比较高的食物，尽量保证每天水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物均衡摄入。肉类、蔬菜、水果等都要摄入，才能保证营养均衡。

三、多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果

多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助我们保持肠道健康，预防便秘和肠癌。

四、少吃油腻、辛辣、刺激性食物

油腻、辛辣、刺激性食物容易引起胃肠不适，加重肝脏负担，因此要少吃。油腻食物会增加肠胃负担，辛辣和刺激性食物会刺激肠胃，引起胃肠不适。

五、慎防病从口入

［重质不重量］新鲜食物虽营养，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意卫生安全。慎防病从口入。新鲜食物虽然营养丰富，但如果保存不当，很容易滋生细菌，引起食物中毒。因此，在购买和储存食物时，一定要注意卫生安全。

为了在节假日期间保持健康，饮食上应该注意以下几点事项：

在节假日期间，除了饮食上的注意，还要保持一个良好的生活习惯，如：充足的睡眠、适量的运动、放松心情等，这样才能在节后保持一个健康的身体状态。

假日饮食健康有要诀，掌握这些要点，让你在假期也能吃得健康又开心。

饮食清淡，注意控盐限油：
- 心脏病、高血压患者应特别注意饮食，选择低脂、低盐、清淡的食物。
- 多吃蔬菜水果，补充维生素和微量元素，维护人体健康。
- 避免油腻食物和暴饮暴食，保持情绪平稳。
早餐以高蛋白食物为主：
- 早餐应以高蛋白食物为主，如牛奶、鸡蛋、粥等。
- 搭配蔬菜和水果，更能均衡营养。
- 可以喝一点咖啡或茶，提神醒脑。
多吃水果，清热解毒，润肠通便：
- 多吃水果可以清热、解毒、润肠，调节改善人体的代谢机能。
- 预防各种疾病，增进身体健康。
饮酒有度，避免高血压、高血糖、高血脂：
- 饮酒一定要有度，尤其是啤酒。
- 常喝啤酒容易引起高血压、高血糖、高血脂。
饮食规则，避免胃肠道不适：
- 新年期间活动丰厚，容易导致胃肠道不适应。
- 坚持规则的饮食习惯，避免胃肠功能紊乱、消化不良等疾病。